16.08.2024 1819
Газлайтинг: как распознать эту психологическую манипуляцию в отношениях и противостоять ей
Газлайтинг — тонкая манипуляция и одна из самых изощренных форм психологического насилия. Цель этого процесса не просто в оспаривании фактов или отрицании происходящего, а в разрушении уверенности человека в собственном восприятии реальности. Как распознать признаки газлайтинга, какие последствия для психического здоровья он может иметь и как эффективно противостоять этому разрушительному воздействию — в материале «Газеты.Ru».
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — это форма психологического манипулирования, при которой один человек пытается заставить другого сомневаться в своей памяти, восприятии или здравомыслии, рассказала «Газете.Ru» психолог, регрессолог, эксперт по работе с подсознанием Анастасия Валуева. Цель газлайтинга в дестабилизации жертвы, чтобы контролировать ее поведение и эмоции, вызывая чувство неуверенности и зависимость от манипулятора.
Термин «газлайтинг» возник благодаря пьесе Gas Light (в русском переводе — «Газовый свет»), написанной в 1938 году британским драматургом Патриком Гамильтоном. В ней муж постепенно убеждает свою жену, что она теряет рассудок, используя, в том числе, манипуляции с освещением. Впоследствии по мотивам пьесы было снято несколько фильмов.
В 1960-х и 1970-х годах термин начал применяться в психоаналитической и психологической литературе для описания поведенческих стратегий, направленных на подрыв самооценки и уверенности жертвы в собственной адекватности. Психологи начали исследовать, как газлайтинг развивается в контексте токсичных семейных отношений, на рабочем месте, в политике и других сферах.
С появлением интернета и социальных сетей термин получил еще большее распространение. Люди стали использовать его для описания ситуаций, когда они ощущали, что их намеренно вводят в заблуждение или заставляют сомневаться в собственном восприятии реальности. Сегодня газлайтинг — признанное и широко обсуждаемое понятие, как в психологии, так и в повседневной жизни.
Надо отметить, что газлайтинг почти всегда воспринимается как вредное и токсичное поведение, поскольку сама форма газлайтинга направлена на подрыв уверенности в себе и манипуляцию. В очень редких случаях можно говорить о безобидной форме, когда человек может слегка изменять детали ради шутки. Но даже в этих случаях это поведение может нанести вред, если вызывает сомнения в реальности.
Примеры газлайтинга
Газлайтинг может проявляться в различных жизненных ситуациях. Его примеры могут быть как очевидными, так и очень тонкими. Далеко не всегда даже склонный мыслить критически человек может распознать его признаки.
Семейные отношения
Ситуация: партнер регулярно забывает выполнять обещанные действия — например, делать покупки или встречать детей из школы. Когда другой член семьи указывает на это, манипулятор отвечает: «Ты этого не просила» или «Ты постоянно все забываешь, а теперь меня обвиняешь».
Разбор: в этом примере манипулятор заставляет партнера сомневаться в своей памяти и восприятии, тем самым перекладывая вину на жертву. Постепенно человек начинает верить, что он действительно забывает или неверно помнит факты.
Рабочие отношения
Ситуация: начальник на рабочем месте постоянно меняет задания и цели, а затем обвиняет подчиненного в том, что он не справляется со своими обязанностями или неправильно понял указание. При этом босс утверждает, что давал четкие установки, и подчиненный сам виноват в своих ошибках.
Разбор: в этой ситуации вышестоящий применяет газлайтинг, чтобы манипулировать исполнителем, создавая у него чувство некомпетентности и зависимости от мнения руководства. Это позволяет последнему контролировать подчиненного, вызывая у него страх увольнения и постоянное чувство вины.
Дружеские отношения
Ситуация: один друг систематически пренебрегает чувствами другого. Например, может говорить что-то обидное, а затем, когда на это указывают, отвечает: «Ты слишком чувствителен», «Ты не можешь воспринимать шутки нормально» или «Ты все преувеличиваешь».
Разбор: в этом примере манипулятор пытается свести на нет чувства друга, заставляя его сомневаться в правильности своей эмоциональной реакции. В результате жертва может начать верить, что ее восприятие и чувства действительно ненормальны.
Политический дискурс
Ситуация: политик делает противоречивые заявления, а затем отрицает их или утверждает, что его слова были «выдернуты из контекста». Когда люди указывают на эти противоречия, политик обвиняет их в искажении его позиции или неправильном понимании.
Разбор: в этом случае политический деятель использует газлайтинг, чтобы жонглировать восприятием своих слов и действий. Это создает путаницу, подрывает доверие к фактам и позволяет такому человеку контролировать дискурс.
Романтические отношения
Ситуация: один партнер обвиняет другого в измене, несмотря на отсутствие доказательств, и на этом фоне начинает контролировать его действия. Он утверждает, что делает это из-за «любви» и «беспокойства». Когда же вторая половинка пытается возразить, манипулятор обвиняет его в параноидальном поведении и неуважении.
Разбор: в этом примере психологическое насилие используется для контроля и подавления. Манипулятор стремится сделать партнера зависимым и эмоционально нестабильным, заставляя его верить в ложные обвинения и чувствовать вину за несуществующие проступки.
Социальные сети
Ситуация: в социальных сетях человек постоянно получает негативные комментарии от другого пользователя, который затем отрицает свои слова, утверждая, что это была «шутка», и обвиняет жертву в чрезмерной реакции.
Разбор: в этом случае газлайтинг используется для подрыва самооценки и эмоционального состояния человека. Манипулятор, маскируя свою агрессию под «шутки», заставляет жертву сомневаться в собственной реакции и праве на негативные эмоции.
Как распознать газлайтинг
Распознать газлайтинг может быть очень трудно, особенно когда он происходит постепенно и тонко. К тому же, часто неудачные шутки — это не более чем просто шутки, за которыми не стоит попытки манипуляции. Однако есть ряд признаков, которые помогут идентифицировать газлайтинг. Ваши внутренние ощущения могут стать подсказкой о том, что вы стали жертвой психологического насилия.
Постоянные сомнения в себе
Чувство вины
Чувство изоляции
Частое оправдание манипулятора
Изменение восприятия реальности
Страх манипулятора
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"