1. Хроническая усталость

Регулярные стрессы, напряженная обстановка и переутомление снижают защитные силы организма, что, в свою очередь, приводит к обострению хронических заболеваний. Симптомы хронической усталости – это нарушения сна, головные боли, ухудшение работоспособности.

Как бороться:

• соблюдать режим работы (не более 9 часов с обедом) и отдыха;
• ежедневно включать физические нагрузки;
• регулярно бывать на свежем воздухе;
• не пропускать обеды.

2. Малоподвижность

Сидячая работа замедляет метаболизм, приводит к застойным явлениям в органах, что в дальнейшем провоцирует варикозное расширение вен, ожирение и диабет.

Как бороться?

• больше передвигаться по офису;
• стоя вести разговоры и телефонные переговоры;
• использовать лестницу вместо лифта;
• выбирать место обеда в нескольких минутах ходьбы от работы;
• регулярно (раз в час) прерываться, чтобы размяться;
• для профилактики туннельного синдрома запястья регулярно сжимать и разжимать кулак и делать вращательные движения кистями рук.
• до и/или после работы нагружать себя физически (фитнесс, танцы, прогулка, уборка).

3. Проблемы со спиной и суставами

Долгое сидение в неправильной позе на плохо обустроенном рабочем месте может привести к сколиозу, болям в шее и спине.

Как бороться?

• делать перерывы для легкой зарядки;
• правильно обустроить рабочее место: отрегулировать высоту сиденья и подлокотников, подобрать удобное кресло, настроить монитор на уровне глаз;
• не наклонять голову;
• пользоваться гарнитурой с наушниками для телефонных разговоров.

4. Ухудшение зрения

Во время работы за компьютером работнику приходится постоянно напрягать зрение. Из-за это человек реже моргает и впоследствии сталкивается с резью, сухостью и ощущением песка в глазах, ухудшается зрение.

Как бороться?

• правильно осветить рабочее место: рассеянный приглушенный свет, стол не должен стоять прямо под окном;
• центр монитора расположить на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии 50-60 см;
• кондиционер не должен дуть прямо в лицо;
• 3-4 раза в час отвлекаться от монитора и смотреть на удаленные предметы;
• стараться чаще моргать;
• выполнять гимнастику для глаз;
• использовать увлажняющие капли для глаз.

5. Неправильное питание

Чем чаще всего обедает и перекусывает работник офиса? Фастфуд, полуфабрикаты, сладкая выпечка – все это может привести к различным заболеваниям желудка и кишечника.

Как бороться?

• избегать жареной и жирной пищи, фастфуда. Ввести в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени;
• выпивать до 2 литров воды в течение суток;
• заменить вредный перекус (печенье, конфеты, булочки, шоколад) на полезный (орехи, овощи, фрукты и сухофрукты).

6. Аллергия и сухой воздух

Исследования показывают, что из-за большого количества офисной техники и замкнутого пространства воздух в офисах пересушен и в нем скапливается множество вредных веществ. Такие условия работы нередко вызывают заболевания дыхательных путей и аллергию.

Как бороться?

• чаще проветривать помещение;
• регулярно проводить влажную уборку;
• оргтехнику и кондиционеры должны регулярно чистить специальные службы;
• разместить в офисе неприхотливые растения, выделяющие кислород;
• чаще выходить на улицу и дышите свежим воздухом;

7. ОРВИ и бактерии

То, что многолюдный офис является рассадником всевозможных инфекций, очевидно. В замкнутом пространстве легко заразиться не только ОРВИ, но и подцепить микроорганизмы, вызывающие кишечные инфекции. Огромное количество бактерий скапливается на клавиатуре компьютера, телефонной трубке, ручках и предметах мебели.

Как бороться?

• регулярно проветривать помещение, проводить влажную уборку и обрабатывать поверхности антисептиком;
• содержать в чистоте свое рабочее место;
• стараться не приветствовать коллег через рукопожатия и поцелуи, особенно в период эпидемий;
• пользоваться защитными масками во время эпидемий.

Чтобы избежать заболеваний, связанных с офисной сидячей работой, придерживайтесь наших советов и ведите здоровый образ жизни.