Почему сон иногда кажется более реальным, чем жизнь?

Сон занимает почти треть нашей жизни. Не удивительно, что многие люди считают сны важной частью своего личного мира. «Порой они могут быть настолько яркими и реальными, что трудно сразу поверить, что это лишь продукт нашего воображения, – говорит психолог, исследователь, автор собственных методик Ника Болзан. – Путаница между сном и реальностью встречается у многих, особенно если сновидения вызывают сильные эмоции. В таких случаях важно разобраться, что происходит с нашим восприятием и как это может повлиять на уровень психологического благополучия в реальной жизни».

По словам эксперта, одна из причин, по которой человек путает сны с реальностью, – это активная работа мозга в фазе быстрого сна. В это время наш мозг создает яркие образы, которые могут казаться правдоподобными. Также путаница может возникать при сильном эмоциональном напряжении, когда мозгу сложно определить границы между реальностью и фантазией.

Как рассказал декан факультета «Экстремальной психологии» Московского государственного психолого-педагогического университета Дмитрий Деулин, в некоторых случаях у людей возникает состояние «ранее пережитого» или «ранее увиденного». В науке это называется «синдромом дежавю». Нечто подобное связано и с нашими сновидениями, которые в определенных обстоятельствах можно принимать за реальность. Ученые предполагают, что такие ситуации связаны с психоэмоциональным напряжением. 

«В экстремальных ситуациях, из-за стрессовых нагрузок, органических или наследственных факторов, могут возникать и психические расстройства, которые приводят к развитию так называемых конфабуляций, когда человек рассказывает о полностью придуманном воспоминании как о реальных событиях. В любом случае, при дезориентации в окружающей действительности, человеку требуется как минимум отдых, а возможно, и консультация врача».

Сон или альтернативная реальность?

Многие люди верят, что во сне они оказываются в альтернативном и не менее реальном мире. Есть ли аргументы в пользу этой версии?

«Демистификацией сновидений занимался еще Зигмунд Фрейд, – говорит Дмитрий Деулин. – Он писал о том, что «никаких вещих снов не бывает». Сновидение – это продукт психического переживания человека, продолжение его мыслительной деятельности. Карл Юнг также отмечал, что во сне мы можем проигрывать какой-то сценарий, готовиться к какому-либо событию и предвосхищать его наступление. Сновидение обычно предъявляет в переработанной символической форме какие-либо проблемы, требующие

разрешения. Вот почему сны являются такими сюрреалистичными, в них наше сознание кодирует сложные вопросы, которые предстают в гротескных образах. Если прибегать к метафорам, то да, мир наших сновидений – это «альтернативная реальность» нашего бессознательного. Но это имеет научное объяснение».

Не стоит путать свои фантазии и мысли с реальностью окружающего мира. По словам гипнотерапевта Михаила Миллера, современные психиатры, психологи и регрессологи стараются использовать сновидения. Их интересует раскрытие смысла явлений, происходящих во сне. «Например, ко мне обратилась женщина с вопросом: Что ей делать с тем фактом, что ее квартиру посетил инопланетянин? – рассказывает эксперт. – Когда она спала, она открыла глаза и увидела человека в скафандре. Она обратилась к мужу, но тот продолжал спать».

По словам психолога, смысл этого сна наяву был в том, что инопланетянин символизировал перемены, новые вызовы, проблемы, которые муж не хотел решать. В этой семье была сложная жизненная ситуация: нужно было принимать решение о переезде «на большую землю», или оставаться жить на крайнем севере. Чтобы расшифровать этот сон, потребовалось выяснить, как пациентка относится ко всем действующим лицам.

«По Фрейду сны – это зеркало нашего внутреннего мира. Они выражают подавленные желания и конфликты, которые почему-то не могут быть выражены во время бодрствования, – говорит Михаил Миллер. –  То есть сны могут представлять собой альтернативный способ существования человеческого опыта, позволяя личности заглянуть в свои подсознательные страхи и ожидания».

Как научиться управлять сновидениями

В зависимости от культурных и социокультурных предпочтений многие рассматривают сны как способ получить информацию о будущем или пытаются использовать сны для закладки определенной информации, которая впоследствии будет изменять будущее.  Некоторые исследователи утверждают, что сны могут служить не только отражением нашей реальности, но и представлять собой тренировку для мозга, где мы учим себя справляться с реальными жизненными ситуациями.

Как же можно управлять сновидениями? Вот что рассказал психолог.

• Одна из наиболее распространенных техник – ведение дневника сновидений. Записывание снов сразу после пробуждения помогает укрепить память о сновидениях и развить осознанность.
• Техника «реальности». Нужно задавать себе вопросы: «где я сейчас?», «что ощущаю?», «как двигаюсь?», «что думаю?».
• Техника рук. Состоит в том, чтобы перед сном рассматривать руки и потом, во сне, стараться их увидеть. Если удается видеть руки во сне, то затем осуществляется волевой сценарий проектирования сновидческой реальности.
• Еще один способ – сжимание и разжимание кисти в кулак несколько раз и запоминание этого действия перед сном. Дается задание во сне представить эти действия. Вслед за этим возможно моделирование сновидческой реальности.

Существуют методы закладки информации для решения значимых задач – «Активный сон».

«Кто-то решает задачи во сне, кто-то видит решение проблемы. А для кого-то сны дают вдохновение для нового романа или музыкального произведения, – говорит психолог и бизнес-коммуникатор Ия Ким. – Действительно ли можно ли научиться управлять своими снами? Есть техники, например, для управления сердцебиением. Считается, что «заказать сны» тоже возможно. Не секрет, что фокусируясь на чем-то очень глубоко, человеческое сознание продолжает работать, не отдыхая. Поэтому человек, который видит «вещие» сны, не отдыхает полноценно, не переходит в фазу длинного сна. А спит исключительно в короткой. Однако при этом физическое тело страдает». 

Вот советы тем, кто хочет улучшить качества сна и разделить сны и реальность. Ими делится Ия Ким.

• Наладить режим. Выбрать оптимальное количество часов для сна, чтобы отдыхать физически и ментально. 
• Теплая ванна перед сном. Шторы блэкаут. Избегать переедания за 4-6 часов до сна. Не принимать алкоголь хотя бы  за 3-4 часа до сна. 
• Не курить перед сном. Теплый чай с ромашкой. Тихая музыка не в наушниках. Запах лаванды. Проветренная спальня. 
• Не ложиться спать во взвинченном состоянии или стрессе. Если что-то огорчило или расстроило, то сбросить напряжение – поприседать, например. Прогулки перед сном на свежем воздухе тоже принесут немало пользы. 
• Убрать из спальни раздражающие цветные предметы и детали интерьера.
• Хорошо выбирать приятные на ощупь материалы в одежде для сна и в спальных комплектах. 
• За час до сна погасить экран (тв, компьютер, электронные книги). Можно почитать бумажную книгу. Но лучше перед сном сделать себе массаж рук (минут 20). 

Не отвлекаясь на посторонние звуки, предметы и иные раздражающие факторы, настраиваясь на сон, человек плавно переходит в короткую фазу сна, за которой наступает промежуточная, а затем и длинная. Это позволяет организму полностью восстановиться. 

«Если есть сомнения в качестве сна, можно использовать гаджеты для его мониторинга. Они существуют в виде браслетов или колец, и позволяют отследить фазы сна, чтобы понять, насколько полно организм отдыхает», – говорит Ия Ким.