Основные причины хронической усталости

Усталость может быть как результатом образа жизни и питания, так и симптомом ряда заболеваний. Вот основные причины синдром хронической усталости:

Дефицит калорий или несбалансированность питания, что приводит к:

нехватке белков, жиров или других питательных веществ;

дефициту витаминов (прежде всего B12 и D), минералов (железо, селен и другие) или неправильному соотношению микро- и макронутриентов.

Психологические факторы:

стресс — постоянное напряжение может истощать ресурсы организма;

депрессия и другие психоэмоциональные расстройства, например, тревожные, могут влиять на уровень энергии.

Недостаток отдыха — главным образом — дефицит сна или его низкое качество, когда организм не успевает восстановиться после нагрузок.

Образ жизни: отсутствие физической активности, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление кофеина, энергетиков.

Медикаменты — некоторые лекарства могут вызывать сонливость или утомляемость, например, антидепрессанты, анальгетики и противогистаминные средства.

Хронические заболевания:

аутоиммунные заболевания, например, системная красная волчанка, ревматоидный артрит;

сахарный диабет и инсулинорезистентность, влияющие на уровень энергии;

заболевания щитовидной железы, которые могут сопровождаться дефицитом гормонов и влиять на уровень энергии;

болезни печени, такие как жировой гепатоз, хронические гепатиты;

хроническое воспаление .

Инфекции: вирусные инфекции, например, вирус Эпштейна-Барра, бактериальные инфекции (пневмония, туберкулез).

Гормональные изменения — изменения гормонального фона, например, в период менопаузы.

Что делать при хронической усталости?

Прежде всего стоит скорректировать образ жизни и питание. Необходимо:

Наладить сон — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (желательно засыпать до 23:00), спать не менее 7-9 часов и позаботиться о гигиене сна — удобном, темном спальном месте. Желательно минимизировать использование гаджетов перед сном.

Пересмотреть питание — включить в рацион больше овощей, соблюдать необходимую калорийность рациона, соотношение белка, жиров, углеводы. Не допускать обезвоживания. Сократить количество кофеиновых напитков и продуктов промышленной обработки.

Регулярно заниматься спортом — любые физические активности лучше гиподинамии.

Снизить уровень стресса — можно практиковать медитацию, дыхательные упражнения, йогу, обратиться за помощью к психотерапевту.

Если такие методы не помогли улучшить самочувствие, то стоит обратиться к врачу, пройти обследование для выявления возможных причин. Врач составит план обследований и перечень необходимых анализов.