«Избегайте употребления стимуляторов после 16:00. Кофе, крепкий черный и зеленый чай, какао, энергетики, алкоголь и никотин оказывают негативное влияние на нервную систему и мешают быстрому засыпанию и крепкому сну. Вместо этого можно заваривать травяные чаи с мелиссой, лавандой, пустырником», — сказала Попова.

Она добавила, что чтение бумажной книги в свете желтого ночника за 20–30 минут до отхода ко сну помогает быстрее уснуть. Некоторым людям, по словам Поповой, помогает тяжелое одеяло. Кроме того, посоветовала нутрициолог, следует засыпать в полной темноте и тишине.

«Даже небольшой шум ухудшает качество и время глубокого сна — самого важного для восстановления. Помещение должно быть прохладным — 18–22 градуса с доступом свежего воздуха. Кровать нужно использовать только для сна и секса, смотреть ТВ или работать в ней не стоит», — добавила Попова.

По ее словам, вечером снижается кортизол и поднимается мелатонин, однако этого не происходит, если засыпать позже 23:00 и просыпаться после 08:00. Кроме того, отметила нутрициолог, занятия активными видами спорта после 19:00 также мешают уснуть.

«Но практика йоги, растяжка или прогулки на свежем воздухе вечером положительно влияют на сон, а вот в первой половине дня будут полезны силовые тренировки. Поэтому важно вечером проводить время в спокойном состоянии и установить режим сна по циркадным ритмам. Не используйте яркий свет холодного спектра вечером вместо мягкого теплого освещения. Не читайте новости и не смотрите фильмы, вызывающие сильные эмоции, как негативные, так и положительные», — объяснила Попова.