Откуда берутся газы?

На самом деле газообразование — естественный процесс. В организме любого человека ежедневно образуется от 0,5 до 2 литров газа. Часть выходит через кишечник, часть — через отрыжку, а незначительная доля — всасывается в кровь.

Но если газов становится слишком много, и при этом нарушается их отток, возникает метеоризм. Живот вздувается, появляется чувство переполненности, распирающая боль, дискомфорт.

Почему так происходит? Причин несколько — от безобидных до требующих врачебного вмешательства.

6 наиболее распространенных причин вздутия живота

1. Аэрофагия — заглатывание воздуха

Когда мы едим в спешке, разговариваем во время еды, пьём через трубочку или злоупотребляем жевательной резинкой, в желудок попадает лишний воздух. Он накапливается, вызывая дискомфорт и отрыжку. Иногда причиной становятся неправильный прикус или плохо подобранные зубные протезы.

2. Питание и продукты-«провокаторы»

Некоторые продукты буквально провоцируют кишечник на бурную деятельность. Среди них:

капуста, редька, бобовые;

черный хлеб, дрожжевая выпечка;

лук, чеснок;

газированные напитки;

молочные продукты (особенно при непереносимости лактозы);

сладости с фруктозой и сорбитом.

Все они трудно перевариваются, вызывают брожение и усиленное газообразование. При избытке белка или клетчатки возможны гнилостные процессы — особенно, если ферментативная система работает не на полную мощность.

3. Недостаток ферментов, замедленное пищеварение, заболевания ЖКТ

При заболеваниях ЖКТ (панкреатите, гастрите, желчнокаменной болезни) или ферментной недостаточности пища плохо переваривается. Это создаёт благоприятные условия для брожения и образования газа.

Также метеоризм может быть симптомом непереносимости лактозы или глютена — такие состояния требуют диагностики и корректировки питания.

Метеоризм может быть симптомом ряда заболеваний:

синдрома раздраженного кишечника (СРК);

воспалительных заболеваний кишечника (болезнь Крона, язвенный колит);

полипов, спаек, опухолей;

дисбиоз кишечника.

В этих случаях он сопровождается болями, нарушениями стула, тошнотой и другими симптомами.

4. Дисбактериоз и синдром избыточного бактериального роста (СИБР)

Нарушение баланса микрофлоры кишечника после антибиотиков, стресса или неправильного питания может привести к активному размножению газообразующих бактерий. Это вызывает не только метеоризм, но и спазмы, запоры или диарею.

5. Запоры

Когда стул задерживается, каловые массы начинают «бродить» в кишечнике. Газов становится больше, живот вздувается, появляется тяжесть.

6. Стресс

Наш кишечник чувствителен к эмоциям. При тревоге, усталости, волнении моторика ЖКТ нарушается: может замедляться или становиться чрезмерно активной. Это влияет и на пищеварение, и на газообразование.

Когда вздутие — это повод идти к врачу?

Метеоризм не всегда безобиден. Обратитесь к врачу, если:

вздутие возникает часто, даже при правильном питании или независимо от того, какие продукты в рационе;

появились боли в животе;

есть кровь в стуле;

нарушился стул (запор или диарея);

вы резко теряете вес;

присутствует тошнота, рвота, отрыжка с неприятным привкусом.

Эти признаки могут говорить о серьёзных патологиях, и их важно не игнорировать.

Что можно сделать самостоятельно?

Вот базовые рекомендации, которые помогут уменьшить проявления метеоризма:

1. Пересмотрите рацион:

Уберите продукты, вызывающие газообразование.

Ешьте медленно, не разговаривайте во время еды.

Ведите пищевой дневник, чтобы выявить личные "триггеры".

2. Поддерживайте микрофлору:

Увеличьте долю клетчатки (овощи, фрукты, цельные злаки).

Принимайте пробиотики (по назначению врача).

3. Соблюдайте питьевой режим — пейте 1,5–2 литра воды в день — это улучшит моторику кишечника.

4. Двигайтесь — умеренные физические нагрузки и упражнения на пресс улучшают перистальтику.

5. Освойте техники расслабления — стресс напрямую влияет на ЖКТ. Практики дыхания, йога, прогулки помогают снизить напряжение.

Также можно использовать:

мягкие сорбенты (например, активированный уголь);

ветрогонные средства (симетикон);

ферментные препараты — только после консультации с врачом.

А как насчет народных средств? Фенхель, укроп, ромашка — действительно помогают при легких формах метеоризма. Травяные чаи могут снизить спазмы и снять вздутие. Но важно помнить: это не лечение, а временная помощь. Часто повторяющееся вздутие требует диагностики и комплексного подхода.

Подводя итоги — вздутие живота — это не просто неловкость, а сигнал от организма. Часто достаточно немного изменить образ жизни и питание, чтобы почувствовать облегчение. Но если симптомы повторяются, не откладывайте визит к врачу-гастроэнтерологу.