В последнем триместре вес особенно быстро растет. И важно, чтобы женщина не прибавляла больше 600 г в неделю. Для этого надо тщательно следить за своим рационом.

Вот несколько советов по питанию:
• нужно употреблять много продуктов, богатых кальцием;
• раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день, но голодать нельзя;
• следует употреблять больше свежей зелени;
• в день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
• ужинать надо за два часа до сна. И он должен быть легким;
• надо перекусывать в течение дня, и перекусы должны быть полезные;
• от фаст-фуда стоит отказаться;
• количество потребляемой соли стоит снизить;
• в сутки следует употреблять 60-80 г жиров, 100 г белка и 250-300 г углеводов;
• желательно отказаться от продуктов, которые могут вызвать аллергию: цитрусы, орехи, шоколад;
• стоит выбирать щадящую термическую обработку: варить, тушить и запекать;
• мясо лучше предпочесть нежирное.

В этот период нежелательно употреблять грибы, морепродукты, сырые яйца, соленья и консервы, копченое мясо, субпродукты, жирное мясо, газировку, торты и конфеты, кофе.

Ежедневно беременной женщине нужно получать необходимую дозу витамина С, но не из цитрусовых. Желательно раз в неделю употреблять бобовые. Обязательно в меню должны быть железосодержащие продуктов: шпинат, мясо, гречка. Утром и днем стоит есть сложные углеводы и белок, вечером следует отдать предпочтение молочным продуктам, овощам.

Источник: ( https://www.kidzblog.ru )