Критерии психического здоровья

Есть несколько основных параметров, которые говорят о том, что все в порядке.

№1 — осознание себя. Человек может быстро и легко вспомнить все с момента просыпания и в ходе бодрствования: осознать, кто он, где находится, что и зачем делает.

№ 2 — эмоциональное постоянство. Это значит, что в одинаковых ситуациях человек испытывает идентичные эмоции. Например, радость каждый раз при достижении целей или тревожность при конфликтных ситуациях.

№ 3 — адекватность реакции на обстоятельства. Критерий предполагает, что реакция человека соответствует ситуации и оказанному воздействию. Исходим из стандартов, что положительные события вызывают положительные эмоции. И наоборот.

№ 4 — критическая оценка своих действий. Человек способен к самонаблюдению, самоанализу, оценке своих слов и поступков, их коррекции. Ключевое — не «перегибать» палку, не становиться слишком критичным и нерешительным из-за долгого оценивания поступка и его последствий.

№ 5 — контроль своего поведения. Здоровый человек распознает свои эмоции и осознанно реагирует на них, понимает цель собственных поступков.

№ 6 — планирование для достижения целей. Это значит, что человек планирует собственную жизнь и деятельность для реализации своих желаний, достижения целей. Он понимает, чего хочет, какими методами может приблизиться к желаемому.

№ 7 — адаптивность. Это способность менять свое поведение в зависимости от ситуации и окружающих людей. У психически здорового человека отличается манера поведения в разных жизненных ситуациях и в разном окружении.

Интересно! В обществе есть стереотип, что нормальному человеку психотерапевт не нужен. Однако никто не застрахован от стрессовых или сложных жизненных ситуаций, которые могут привести даже здорового человека к неврозам, депрессии и другим расстройствам. Обращение к специалисту поможет пережить их быстрее. Человек сам обратился к психотерапевту? Это говорит о том, что он контролирует свое состояние и поступает вполне адекватно.

Признаки нездорового психического состояния

Основные критерии, которые должны насторожить:

нарушения, «провалы» в памяти, сложности с концентрацией внимания в любых задачах;
неустойчивое и непредсказуемое поведение;
зависимость, непреодолимая и повышенная потребность в курении, алкоголе или других веществах;
утрата интереса к жизни, резкое и беспричинное изменение привычных увлечений, хобби;
частые конфликты, сложно контролируемые приступы агрессии. 

При этом на психическое состояние может влиять и физическое нездоровье. Тогда человек отмечает повышенную усталость и сонливость, #упадок сил, резкий и беспричинный набор или потерю веса, головные боли. В этом случае требуется комплексное обследование, чтобы понять причины происходящего.

Как укрепить психическое здоровье?

Есть несколько простых, но работающих советов:

старайтесь соблюдать режим дня и достаточно спать;
делайте перерывы в работе и переключайте внимание на другие вопросы во время отдыха;
концентрируйтесь на одной задаче за раз;
ведите активный образ жизни с достаточным количеством физических нагрузок;
уделяйте время хобби и интересам (хотя бы час в неделю);
не злоупотребляйте алкоголем;
устраивайте цифровой детокс (отдых от соцсетей, телевизора и работы) хотя бы полчаса ежедневно;
анализируйте прожитый день и находите повод для благодарности.

Что-то беспокоит и есть основания обратиться к психотерапевту? Приглашаем в Кунцевский центр Evolutis clinic! У нас найдутся специалисты, которые позаботятся о психологическом и физическом здоровье. Психотерапия — работающий метод лечения.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/ldck )