Между 23 и 3 часами ночью происходит много важных процессов, среди которых очистительные «процедуры» внутри нашей системы, перезагрузка мозга, а также выработка необходимого для здоровой жизни гормона мелатонина.

Ниже вы найдете правила, следуя которым, вы начнете хорошо отдыхать ночью и высыпаться.

Кофе

Это кажется очевидным, но не все следуют правилу заканчивать употребление кофе после 6 часов. Кроме того, нам не следует пить больше 1-3 чашек кофе в день.

В идеале кофе лучше всего пить после завтрака, не раньше, чем через полтора после пробуждения, чтобы не нарушать работу гормональной системы. Сразу после пробуждения у нас высокий уровень гормона стресса - кортизола, кофе, выпитый рано утром, поднимает этот уровень еще выше.

Спорт

Исследование, результаты которого были опубликованы в 2017 году в Journal of Evidence Based Medicine, показало, что умеренная физическая активность улучшает качество сна.

Но важно помнить, что нельзя заниматься спортом незадолго до сна, только если это не легкая растяжка.

Легкая диета

Врачи говорят, что тяжелая пища ухудшает качество сна, как и поздний ужин.

Употребление пищи нужно заканчивать за 3-4 часа до сна.

Есть исследования, показывающие, что питание с минимальным количеством мяса и упором на растительные продукты способствуют хорошему ночному отдыху.

Гаджеты

Не будем списывать все грехи на современные технологии, но в одном гаджеты точно виноваты - расстройство сна.

Специалисты говорят о том, что за час до сна нужно выключить все - телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры, так как они не дают нервной системе настроиться на отдых. Если же никак нельзя отказаться вечером от гаджетов, то хотя бы следует перевести их в ночной режим - с желто-оранжевым светом, так как голубой свет экранов вечером нарушает работу гормональной системы.

Спальня

Комната и обстановка, в которой вы спите, влияет на качество сна. Проветривание помещения, тишина, темнота, удобная кровать, матрас и подушка - залог качественного ночного отдыха.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/wellness )