Ощущение напряжения, беспокойства и паники возникает в ситуациях неопределенности, когда нам страшно. Физиологические проявления тревоги могут включать учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, проблемы со сном и аппетитом. Однако эту ситуацию можно взять под контроль. Психолог Ломоносовской школы № 5 Яна Тютюникова предлагает несколько советов, как справиться с тревогой.

В школе у детей достаточно поводов для волнения: новый коллектив, контрольные работы, подготовка к экзаменам. Специалисты выделяют два вида тревожных состояний. Ситуативная тревожность возникает в ответ на конкретные причины, такие как важное событие или экзамен. Эта реакция организма является нормальной и помогает активизировать ресурсы для преодоления ситуации. Личностная тревожность, напротив, становится чертой характера, когда человек постоянно находится в напряжении и остро реагирует на происходящее. В этом случае стоит обратиться к специалисту.

Если речь идет об обычной тревожности, можно научиться управлять своим психическим состоянием. Яна Тютюникова предлагает несколько простых шагов для достижения внутреннего спокойствия. Во-первых, важно мысленно настроиться на хорошее. Аутотренинг может помочь повысить уверенность и взять эмоции под контроль. Во-вторых, дыхательные упражнения — это простой и эффективный способ снизить уровень тревоги. Сосредоточение на дыхании помогает расслабиться.

Также полезно визуализировать успешный исход ситуации, например, как вы справляетесь с экзаменом или соревнованиями. Физическая активность, даже небольшая, способствует снятию напряжения. Простые упражнения, такие как круговые движения головой или разминание рук, помогут расслабить тело. Зевание, самомассаж и концентрация на окружающих предметах также могут снизить уровень тревоги.

Медитация и упражнения для глаз являются дополнительными способами справиться с тревожностью. После волнительных событий важно поблагодарить себя за усилия и предоставить психике полноценный отдых. Анализ ситуации поможет извлечь полезный опыт для будущих испытаний.