Многие люди интересуются, как правильно организовать свой отдых в жаркую погоду, чтобы качественно высыпаться. Кандидат психологических наук, доцент и сомнолог Алексей Мелехин поделился рекомендациями по этому поводу.

По словам специалиста, в медицине сна нет строгого деления на правильный и неправильный сон в зависимости от времени года. Летний сон, как и в любое другое время, зависит от ритма жизни, темперамента и психических особенностей человека. Некоторые люди летом становятся короткоспящими, в то время как другие, наоборот, спят дольше. Также стоит учитывать, что удлинение светового дня может приводить к нарушениям сна, таким как проблемы с засыпанием и ранние пробуждения.

Алексей Мелехин подчеркивает, что одной из ключевых рекомендаций для улучшения качества сна летом является использование сенсорной диеты, которая включает в себя цифровой детокс. За час-два до сна следует убрать гаджеты, особенно после интенсивного рабочего дня. Это поможет создать переходные объекты, такие как прохладная ванна или прогулка, которые способствуют расслаблению. Однако физическая активность перед сном не рекомендуется, так как она может лишь искусственно усыпить.

Важно также учитывать, что в жаркую погоду не стоит наедаться перед сном. Если вы все же решите перекусить, лучше выбирать легкие продукты, содержащие триптофан. В пасмурную погоду особенно важно контролировать время использования гаджетов, чтобы избежать негативных реакций нервной системы.

Таким образом, для комфортного сна летом необходимо учитывать множество факторов, включая режим дня, психоэмоциональное состояние и атмосферные условия. Правильная организация сна поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.