Без еды человек может прожить около месяца, а без воды — всего неделю, особенно в жару. Вода составляет почти 70% нашего тела и играет ключевую роль в поддержании его функционирования. Она участвует в биохимических процессах, нормализует пищеварение, поддерживает температуру тела и способствует здоровью кожи и суставов. Эксперт в области здорового образа жизни Екатерина Давыдова делится советами о том, как правильно пить воду летом.

Недостаток воды в организме может привести к серьезным последствиям. Ухудшается водно-солевой баланс, что может вызвать образование камней в почках и болей в суставах. Кровь становится более вязкой, что увеличивает риск тромбообразования и сердечно-сосудистых заболеваний. Также страдает пищеварительная система, возникают запоры и повышается риск язвы желудка. К тому же, недостаток влаги ускоряет старение кожи, делая ее тусклой и менее упругой.

Рекомендуемая норма потребления воды составляет 30–50 мл на 1 кг веса. Например, если вы весите 60 кг и активно занимаетесь спортом, вам потребуется около 2,5 литров воды в день. Важно помнить, что чрезмерное употребление жидкости также может быть вредным, увеличивая нагрузку на сердце и почки.

Некоторые эксперты считают, что в питьевой режим можно включать жидкости из чаев, соков и продуктов, таких как фрукты и овощи. Однако стоит помнить, что кофеин, содержащийся в чае и кофе, обладает мочегонным эффектом. Сахаросодержащие напитки могут нарушать водно-солевой баланс и способствовать выведению влаги из организма.

Что касается дистиллированной воды, мнения ученых разделяются. Хотя она очищена от бактерий и вирусов, вместе с ней из организма могут выводиться и полезные минералы. В обычной жизни лучше выбирать столовую минеральную воду. Пить из-под крана можно, но следует учитывать качество очистки в вашем регионе. Кипяченая вода также не всегда является лучшим выбором, так как теряет часть своих полезных свойств.

Существуют определенные симптомы, указывающие на дефицит жидкости. Это жажда, сухость кожи, изменение веса и цвета мочи. Если вы замечаете темный цвет мочи, это сигнал о необходимости увеличить потребление воды. Также стоит обратить внимание на состояние волос и ногтей, так как они могут стать ломкими и сухими при недостатке влаги.

Пить воду можно как после еды, так и во время, но в умеренных количествах. Теплая вода будет способствовать лучшему пищеварению. Перед сном лучше избегать больших объемов жидкости, чтобы не проснуться с отеками. В течение дня лучше пить небольшими порциями, но регулярно.

Первый стакан воды рекомендуется выпивать натощак после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы. Также полезно пить воду за полчаса до еды, что поможет контролировать чувство голода. Во время физических нагрузок важно восполнять потерю жидкости, делая небольшие глотки воды.

Наконец, пить воду нужно не только когда хочется, но и заранее, чтобы избежать обезвоживания. Если вам сложно привыкнуть к необходимому количеству воды, можно установить напоминания на телефоне. Это поможет сформировать полезную привычку, которая положительно скажется на вашем здоровье.