Согласно исследованию аналитического центра НАФИ, 48% сотрудников жалуются на недостаток сна, что негативно сказывается на их работоспособности. Каждый четвертый из них оценивает свою эффективность на уровне 50%, а каждый третий — на 51-75% от своей полной работоспособности после хорошего сна. Это также ведет к значительным финансовым потерям для работодателей: переплаты из-за неэффективного рабочего времени составляют в среднем 291 миллиард рублей в месяц, что эквивалентно 3,5 триллиона рублей в год.

Врач-сомнолог Роман Бузунов подчеркивает, что недосыпание вредит как отдельным людям, так и обществу в целом. Многие уверены, что сокращение времени сна поможет добиться большего, однако это мнение ошибочно. Ограничение сна может дать краткосрочные результаты, но в долгосрочной перспективе приводит к ухудшению здоровья. Длительная бессонница может вызвать проблемы с иммунитетом, обменом веществ, а также увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.

Недостаток сна также негативно влияет на высшие функции нервной системы, что особенно критично для руководителей, принимающих важные решения. Бузунов отмечает, что даже неэффективные решения могут приниматься в состоянии недосыпа, и приводит пример с известной цитатой Билла Клинтона о том, что самые глупые решения он принимал, когда был невыспавшимся.

Кроме того, недосып может стать причиной увеличения числа дорожно-транспортных происшествий. По оценкам экспертов, в России до 5000 человек ежегодно погибают в ДТП из-за засыпания за рулем.

Чтобы избежать негативных последствий, врач рекомендует следовать "правилу 15 минут". Это означает, что если вы засыпаете в течение 15 минут после того, как легли спать, и просыпаетесь не более чем на 15 минут за ночь, то ваш сон считается достаточным. Норма сна индивидуальна и может варьироваться от 4 до 12 часов.

Важно соблюдать режим сна и не отсыпаться в выходные, избегать стимуляторов, таких как кофе и энергетики, а также регулярно заниматься физической активностью. Даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно улучшить качество сна и общее самочувствие.