Одной из причин этого является остеопороз — заболевание, связанное с истончением костной ткани. В группе риска находятся люди старше 50 лет, особенно женщины. На процесс остеогенеза влияют как генетические факторы, так и образ жизни, и именно на последние мы можем повлиять.

Среди распространенных рекомендаций, которые можно встретить в интернете, часто упоминается прием препаратов кальция или даже использование мела для укрепления костей. Однако такие методы могут оказаться не только бесполезными, но и вредными. Чтобы разобраться в том, как действительно укрепить кости и избежать остеопороза, мы обратились к врачам Кунцевского центра Evolutis Clinic.

Первым шагом к укреплению костей является обеспечение достаточного уровня кальция и фосфора в организме. Кальций можно получить из молочных и морепродуктов, рыбы, бобовых, орехов, семечек, капусты, яиц и грибов. Фосфор содержится в молочных, мясных и рыбных продуктах, а также в злаках и бобовых. Важно помнить, что для усвоения этих минералов необходимы дополнительные вещества, такие как витамин D, белок, магний, витамин С и кремний.

Прием биологически активных добавок с кальцием или витаминами следует осуществлять только по назначению врача, особенно если есть подозрения на дефицит этих веществ в рационе. Длительный прием добавок без контроля может привести к нежелательным последствиям, таким как повышенная густота крови или мочекаменная болезнь.

Кроме того, стоит обратить внимание на продукты и привычки, которые могут ухудшать усвоение микроэлементов. Избыточное количество сахара, кофеин и алкоголь могут негативно сказаться на здоровье костей. Однако полностью отказываться от этих продуктов не обязательно — существуют методы, позволяющие нейтрализовать их негативное воздействие, такие как ферментация и замачивание.

Гормональный фон также играет важную роль в состоянии костной ткани. Уровень эстрогенов влияет на активность резорбции кости, что особенно актуально для женщин в период климакса. Заместительная гормональная терапия может помочь снизить риски, но назначить ее должен врач.

Физическая активность является еще одним важным аспектом в укреплении костей. Несмотря на опасения по поводу травм, полностью отказываться от физических нагрузок не следует. Регулярные занятия, такие как пилатес, йога, плавание и ходьба, способствуют укреплению костей и улучшению общего состояния организма. Для пожилых людей и тех, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата, рекомендуется заниматься лечебной физкультурой под контролем специалистов.

Забота о здоровье костей требует комплексного подхода, включающего правильное питание, контроль за гормональным фоном и регулярные физические нагрузки.