В это время молодые организмы подвергаются стрессу, и важно знать, как помочь своему ребенку справиться с ситуацией. Врач-педиатр Елена Игринева делится рекомендациями по поддержанию здоровья и работоспособности в период экзаменов.

Первое, на что стоит обратить внимание, - это режим дня. Для улучшения работоспособности важно соблюдать баланс между учебой и отдыхом. Рекомендуется чередовать умственные нагрузки с активным отдыхом на свежем воздухе, включая физическую активность. Необходимо обеспечить полноценный сон продолжительностью не менее 7-8 часов и как минимум 2 часа активности на улице, будь то бег, прогулки или занятия спортом.

Питание также играет ключевую роль. Важно организовать разнообразное и сбалансированное 4-5-разовое питание, включающее животный белок и продукты, богатые Омега-3, такие как жирная рыба. Свежие фрукты и овощи также должны присутствовать в рационе. Нельзя забывать и о шоколаде, который положительно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации.

Для снижения уровня стресса и повышения работоспособности без вреда для здоровья врач рекомендует использовать техники релаксации. Это могут быть медитация на свежем воздухе, дыхательные упражнения и успокаивающий массаж. Психологическая поддержка со стороны родных также может оказать значительное влияние на состояние подростка в этот непростой период.

К сожалению, многие студенты пытаются справиться со стрессом с помощью энергетических напитков и ноотропов. Однако, по словам Елены Игринева, самостоятельное назначение таких препаратов категорически не рекомендуется. У медикаментов сложный механизм действия и возможны побочные эффекты, поэтому их следует использовать только по медицинским показаниям.

Энергетические напитки могут негативно сказаться на организме, вызывая изменения в режиме дня, аппетите и нарушая сон. Употребление таких средств может привести к повышенной раздражительности и снижению работоспособности, а также к развитию привыкания. Высокие дозы кофеина, содержащиеся в энергетиках, могут вызвать тревожность и аритмию, что особенно опасно для растущего организма.

Важно помнить, что энергетики могут перебивать аппетит и заменять полноценные приемы пищи, что приводит к недостатку питательных веществ. В результате уровень энергии может упасть, а хронические заболевания желудочно-кишечного тракта могут обостриться. При передозировке энергетиками могут возникнуть серьезные симптомы, такие как учащенное сердцебиение и головные боли, требующие немедленной медицинской помощи.

В заключение, для успешной подготовки к экзаменам важно соблюдать режим дня, правильно питаться и использовать безопасные методы снижения стресса. Не стоит забывать о консультации специалистов перед использованием любых медикаментов или добавок.