Рассказываем об особенностях фитнес-направления, эффективности зумбы в похудении, сколько калорий можно потратить за одно занятие и как проводить тренировки в домашних условиях.

Зумба — фитнес-программа для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и любит танцевать. Направление было разработано в 2001 году колумбийским фитнес-тренером и хореографом-постановщиком Альберто Перезом, благодаря случайному забытому тренером диску с музыкой для кардиотренировок. Чтобы не отменять занятия, Перез использовал в качестве музыкального сопровождения латино-музыку, дополнив привычные упражнения танцевальными элементами в такт зажигательным мелодиям. Присутствующим понравился новый формат тренировки, что подтолкнуло тренера к разработке отдельной программы, которая сегодня пользуется популярностью в 180 странах.

Зумба проводится в формате групповой тренировки длительностью от 45 до 60 минут, которая включает в себя следующие особенности:
- Танцевальная составляющая. Основная идея зумбы — сочетание аэробных упражнений и танцевальных движений из сальсы, реггетона, меренге, хип-хопа и других направлений.
- Музыка. Доля эффективности зумбы полностью зависит от музыкального сопровождения. Как правило, на тренировках используется живая, энергичная музыка, которая помогает поддерживать ритм и высокую мотивацию.
- Разнообразие упражнений. Каждое занятие зумбы — уникальный набор упражнений. Такой подход помогает не заскучать тренирующимся.
- Вся тренировка проходит в режиме нон-стоп и состоит из 4 этапов: разминка; отработка знакомых связок и разучивание новых движений; основной этап; стретчинг.

Основная задача тренирующегося — следить за инструктором и повторять показанные движения.

«Многие новички могут теряться на первых занятиях, но с ходом времени это исправляется. С каждой последующей тренировкой участники обретают все больше уверенности в движениях, так как программа зумбы состоит из базовой хореографии, элементы которой повторяются на каждом классе. Благодаря этому данная разновидность фитнеса становится доступной каждому желающему, независимо от пола и возраста», — отмечает сертифицированный инструктор Zumba Fitness, инструктор групповых программ в фитнес центре «NEWTONE» Екатерина Овсюкова.

У зумбы есть много направлений, помогающих добиться поставленной цели каждому желающему начать заниматься спортом. По интенсивности условно можно выделить следующие виды зумбы: классическая, в которой задействуются все мышцы благодаря постоянному изменению ритма и темпа выполнения базовых движений (подойдет начинающим освоить основные элементы); Strong by Zumba— направление для опытных спортсменов, в основу которого входят не танцевальные движения, а аэробные упражнения высокой интенсивности.

Некоторые разновидности зумбы отличаются особенностями проведения тренировок. Сегодня в фитнес-клубах можно встретить следующие тренировочные программы: Zumba-степ — направление, предусматривающее использование степ-платформы для более глубокой проработки мышц ног. Sentao — высокоинтенсивные занятия, в которых используется стул для проработки мышц верхней части туловища. Toning — танцевальные тренировки с гантелями для тех, кто желает похудеть. Направлены на проработку мышц ягодиц, бедер, рук и пресса. Аква-зумба — направление, сочетающее в себе элементы аквааэробики и танцевальные движения, которые выполняются в воде. Zumba in the circuit — танцевальная тренировка, проводящаяся в формате кругового фитнес-тренинга с использованием гантелей и утяжелителей. Зумба-пилатес — фитнес-программа, в которую также включены упражнения из пилатеса.

Также для каждой возрастной категории существуют отдельные виды зумбы: Zumbini — тренировки для самых маленьких, в основу которых входят упражнения на общее развитие; Zumba Kids — танцевальные тренировки для детей от 4 до 11 лет; Zumbatonic — совместные занятия для детей 12-15 лет и их родителей; Zumba Gold — направление для пожилых людей.

Отдельные варианты зумбы есть и для тех, кому в основном важна танцевальная составляющая. Кто хочет освоить сразу несколько танцевальных направлений, подойдет направление Continental, а любителям танца живота — восточная зумба. Классическая зумба также может содержать смешение стилей.