5 причин принимать витамины после 45 лет

Очевидно, что наш организм по-разному работает в 20 и в 45 лет. С возрастом мышечная масса начинает уменьшаться, меняется обмен веществ, зачастую становится гораздо проще набрать вес, чем сбросить и т.д. Кроме того, повышается риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца или, например, диабет. У женщин приближается, или уже началась, менопауза и существенные гормональные перестройки. Как витамины и минералы помогут поддержать организм в этот период, рассказала кандидат медицинских наук Ирина Лазаревич.

После 45 лет и мужчинам и женщинам приходится прилагать больше усилий, чтоб оставаться в форме, сохранять прежний рабочий темп и качество жизни. Кроме регулярных разумных физических нагрузок и сбалансированного, с учетом особенностей вашего обмена веществ, рациона, крайне важен ежегодный медицинский осмотр, или как сегодня говорят чекап всего организма. Зачастую именно он позволяет выявить причины усталости, упадка сил и ухудшения самочувствия. А регулярный, профилактический прием витаминов и минералов позволяет не допустить этого и сохранить красоту и молодость на долгие годы.

Что же и зачем стоит принимать? Для укрепления иммунитета. Здесь вам помогут общеукрепляющие курсы витаминов и нутриентов. В осенне-зимний период витаминно-минеральный комплекс позволит «насытить» организм питательными веществами на уровне ежедневной потребности. К растительным бустерам для иммунитета, которые содержат максимальное количество полезных веществ и способствуют повышению защитных сил, когда организм уязвим, относятся куркумин и черный тмин.

Кроме того, известный факт, что с возрастом некоторые витамины, например, В12, усваиваются хуже. В молодом возрасте потребности в нем спокойно закрываются обычным рационом питания, но после 45 лет стоит внимательно отнестись к уровню этого витамина, ведь он необходим для крови и работы мозга.

Для поддержки нервной системы. С этой задачей справится магний, который также рекомендуют для профилактики гипертонии. Его ключевая функция — помогать регулировать кровяное давление, что особенно важно для людей старшего возраста, которые уже подвержены риску его повышения. Дефицит магния связан с заболеваниями сердца, диабетом. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и играет важную роль в функционировании мышц, нервов и сердца, а также в контроле уровня глюкозы в крови. Магний содержится в темной листовой зелени, фасоли, сое, орехах, семенах и авокадо. Не забывайте про эти продукты.

Для контроля уровня сахара в крови. Если вам 45+, вы чувствуете себя здоровым, но у ваших пап, мам или бабушек был диабет, то стоит контролировать уровень сахара в крови. Ряд растительных нутриентов, например, альфа-липоевая кислота и инулин, отлично помогают в этом. Если у вас есть предрасположенность к атеросклерозу и повышенному холестерину, обратите внимание на экстракт чеснока, который содержит большое количество аллицина для борьбы с вредным холестерином.

Для поддержания тонуса и работоспособности. В этом случае целесообразен прием так называемых адаптогенов — природных веществ, которые благотворно влияют на нервную систему, адаптацию к нагрузкам и т.д. К ним относятся женьшень, родиола розовая, экстракты грибов, таких как рейши, кордицепс, агарикус, а также лимонник китайский и гинкго билоба. Активные компоненты последнего способствуют замедлению возрастных изменений мозга, благотворно влияют на память и внимание. Применять его рекомендуют в комплексе с витаминами группы В.

Для замедления процессов старения. С возрастом количество антиоксидантов планомерно сокращается и для поддержания красоты и молодости организму они требуются в большом количестве. Больше всего антиоксидантов в следующих продуктах: ягодах, особенно чернике, ежевике, малине, вишне и землянике; брюссельской капусте и брокколи; свекле; винограде и изюме; сливах и черносливе; зеленом чае; кофе, темном шоколаде и какао. Биодобавки также способствуют повышению уровня антиоксидантов в организме. Наиболее эффективные препараты с адеметионином, дигидроквердитином и кверцитином, ресвератролом, экстрактом зеленого чая и куркумином.

Что еще важно.