Спад энергии случается у каждого. В такие дни у нас нет сил ни на что. Настроение на нуле, нам сложно справиться с простой задачей. Постоянно клонит в сон и кажется, что желаний нет вообще. Трудно даже просто вставать с дивана… Из-за чего так происходит и как восполнить запасы энергии?

Почему она уходит и как её вернуть?

Хронический стресс: Стрессовые события в мире приводят к синдрому хронической усталости. Мы устаём переживать, и у нас заканчиваются силы. Если к этому добавить профессиональный стресс (например, у медицинских работников), то, помимо общей усталости, будет ещё и снижение эмпатии. Как себе помочь? Подойдут любые методы релаксации, включая дыхательные упражнения и практики на расслабление мышц. Также стоит обратиться к психологу. Нужно работать с тревожностью, обидами, повышенной мнительностью и гиперчувствительностью.

Нарушение сна: Плохой сон усугубляет чувство нервозности и усталости. Последняя, в свою очередь, усиливает проявления воспалительных заболеваний. На самом деле, продолжительность ночного отдыха имеет значение. Как себе помочь? Регулировать свои отходы ко сну и просыпание в соответствии с циркадными ритмами. Ложиться в постель до 22:00, а просыпаться в 6–7 утра. Избегать интенсивной физической активности в вечернее время. Спать в хорошо проветриваемом помещении и исключить все источники света и звука, включая голубое свечение экрана. Можно воспользоваться маской для глаз, берушами и шторами блэкаут.

Недостаточная физическая активность: Малоподвижность, лежание на диване — это вовсе не экономия и накопление энергии, как может показаться на первый взгляд, а условие для развития хронической усталости. Активное движение пробуждает весь метаболизм организма, который, в свою очередь, питает вас энергией. Поэтому спорт снижает утомляемость, а не повышает её. Как себе помочь? Совет прост — больше двигайтесь! Даже если вы чувствуете себя вялыми и тяжёлыми, прогуляйтесь и подышите. Вы ощутите приток сил. А ещё для энергии в теле важна регулярность.

Обезвоживание: Мы не замечаем, какое количество воды пьём. А в это время даже лёгкий недостаток воды приводит к вялости и слабости. Сразу же снижается не только уровень энергии, но и умственная работоспособность. Это один из первых признаков того, что вы обезвожены. Как себе помочь? Пить воду. Уделять этому особое внимание. Утром можно пить воду с лимоном. Иногда этого достаточно.

Нехватка солнца: Солнце – не самый частый гость осенью и зимой в российских широтах. При этом многие исследователи связывают усталость, вялость и лень именно с дефицитом витамина D. Как себе помочь? Ловить каждый момент тёплых солнечных дней, гулять, а также ввести в свой рацион жирную рыбу, печень, яичные желтки и молочные продукты. При низком уровне витамина D имеет смысл принимать его в виде препаратов.

Перегрузка кофеином: Чрезмерное употребление кофе, чая и энергетиков приводит к хронической усталости. Причина проста — вы искусственно активируете запуск энергии в теле. Потом идёт откат или обратный процесс. Вам кажется, что надо ещё. Вы снова пьёте тонизирующий напиток. Таким образом, процесс подъёма и спада в течение дня становится бесконечным. Сил в итоге остаётся всё меньше и меньше. Как себе помочь? Заменить кофе на прогулку или лёгкую физическую нагрузку.

Как восполнить энергию — общие советы:

1. Займитесь йогой: Во всем мире йогу активно включают в терапевтический курс после тяжёлых заболеваний. Она восстанавливает поток энергии, так регулирование происходит на уровне тела и на уровне психоэмоционального состояния.

2. Сходите на массаж: Массаж снимает локализованную мышечную зажатость и спазмы, а также помогает избавиться от хронической усталости и запустить энергию. Его любит не только тело, но и уставший от переизбытка информации мозг, которому важно отдыхать.

3. Отрегулируйте рацион: Резкое ограничение суточной калорийности вызывает слабость, головокружение, туман в голове. Дефицит питательных веществ может привести к замедлению работы щитовидной железы и лишить вас жизненной энергии.

4.