Магний — один из важнейших микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма человека. В последние годы его роль в укреплении детского здоровья стала предметом активных исследований. Мы решили спросить нутрициолога Антонину Цвинарию о том, зачем детям магний и в каких продуктах его искать.

Иммунитет
Магний очень важен для поддержания здоровья детской иммунной системы. Прежде всего он помогает организму справляться с вирусами и инфекциями, создавая антитела и синтезируя иммуноглобулины — специальные защитные белки. К тому же, магний превращает витамин D в его активную форму, которая необходима для нормального обмена кальция и фосфора в организме.

Чем грозит дефицит магния
Нарушение работы иммунной системы: магний влияет на активность иммунных клеток, что может привести к аллергическим реакциям на обычные вещества.
Ухудшение борьбы организма с инфекциями и болезнями, что может привести к хроническому воспалению и повреждению тканей и органов.
Снижение количества полезных бактерий в кишечнике, включая бифидобактерии. Это может привести к ослаблению его защитных функций, повышению воспаления и раздражения.

Здоровый сон
Достаточное количество магния позволяет детям наслаждаться качественным и спокойным сном. Это происходит потому, что магний помогает расслабить мышцы и снизить нервное возбуждение.

Как магний влияет на сон
Регулирование нервной возбудимости: он блокирует глутаматные рецепторы в головном мозге, что способствует снижению нервной возбудимости. Это помогает нормализовать цикл сна и бодрствования у детей.
Дефицит может привести к повышению уровня кальция в клетках организма. Это вызывает сверхвозбудимость и проявляется через такие симптомы, как вздрагивание во сне, синдром беспокойных ног, судороги, тревога и страх. Поверхностный сон, вызванный дефицитом магния, провоцирует снижение когнитивных способностей у детей.
Помогает справляться со стрессом. Стресс сокращает количество магния в организме, что приводит к тревоге и нервному возбуждению — все это сказывается на качестве сна.

Медицинские исследования показывают, что дети с сонными дисфункциями часто страдают от различных проблем, таких как аллергии, ушные инфекции, нюансы со слухом, эмоциональные дисбалансы, избыточный вес, сахарный диабет, поведенческие нарушения и задержки в физическом развитии. Также существует связь между нарушениями сна и СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). Контроль содержания магния в организме детей может быть важным при исследовании и лечении этих проблем.

Как поддерживать уровень магния в организме ребенка
Для обогащения рациона магнием нутрициологи рекомендуют следующие продукты:
Орехи: бразильский, миндаль, кешью, кедровый.
Семена: тыквы, льна, конопли, фенхеля, горчицы, чиа, кунжута, подсолнечника.
Зелень: базилик, петрушка, укроп, кинза, орегано.
Цельные зерна: бурый или дикий рис, цельнозерновая или ореховая мука.
Бобы: горох, фасоль, чечевица.
Сушеные травы: использовать как специи при готовке.
Салаты: добавлять свежие травы для повышения потребления магния.
В период стресса, физической и умственной нагрузки, необходимо следить за поступлением магния из продуктов, и, в случае нехватки, дополнительно принимать хорошо усваиваемые формы нутрицевтиков. Магний лучше усваивается с аминокислотами и витамином В6. Для детей, склонных к запорам, рекомендуется цитрат магния, а для тревожных и беспокойных — треонат или глицинат. Магний очень важен для нормального развития детей.