По словам врача-терапевта и сомнолога Надежды Бурко, дневной сон не должен превышать 30 минут. В противном случае вместо бодрости могут возникнуть усталость, слабость, чувство разбитости и головная боль. Бурко отметила, что при правильном подходе дневной сон может принести определенные преимущества для организма, такие как мышечное расслабление, снижение утомляемости, повышение концентрации и внимания, улучшение настроения и производительности.

Однако, как подчеркнула Бурко, дневной сон не так эффективен, как ночной, поскольку в его глубоких стадиях не вырабатываются необходимые гормоны, такие как соматотропный гормон роста. Она добавила, что практиковать дневной сон стоит только при хорошем состоянии здоровья, отсутствии диабета и депрессии.

Невролог Европейского медицинского центра Елизавета Ермилова уточнила, что дневной сон продолжительностью 20–30 минут может принести организму реальную пользу. За это время глубокая фаза сна не успевает наступить, что позволяет человеку легко проснуться. Однако Ермилова предупредила, что патологическая дневная сонливость может указывать на хронические нарушения сна, такие как бессонница или нарколепсия.

Врач-токсиколог Михаил Катушов добавил, что дневной сон особенно необходим людям с высокой ответственностью или тем, кто требует постоянной концентрации. Тем не менее, людям с бессонницей или психическими проблемами следует быть осторожными с этой практикой. Он отметил, что если дневной сон длится более 30–40 минут, это может привести к глубокому сну, что в свою очередь вызывает дезориентацию и усталость при пробуждении.

Катушов также представил несколько рекомендаций для тех, кто хочет извлечь максимальную пользу из дневного сна. Он советует спать в тихом и затемненном месте, избегая громких звуков и яркого света, а также ограничивать продолжительность сна до 20–30 минут, предпочтительно в первой половине дня. Регулярность также играет важную роль: если вы хотите включить дневной сон в свой график, старайтесь практиковать его каждый день в одно и то же время.