По словам врача-терапевта сети «Клиника Фомина» в Краснодаре Татьяны Маеренковой, малоподвижный образ жизни может привести к множеству проблем, включая ожирение, артериальную гипертензию, высокий уровень глюкозы и холестерина в крови, а также сердечно-сосудистые заболевания.

Исследования показывают, что люди, проводящие более восьми часов в день в сидячем положении без физической активности, имеют риск смерти, сопоставимый с риском, связанным с курением и ожирением. В одном из анализов, охватившем миллионы человек, была выявлена прямая связь между физической активностью и снижением рисков для здоровья. Даже 60–75 минут умеренной физической активности в день могут существенно улучшить состояние здоровья тех, кто большую часть времени проводит за компьютером или занимается другой сидячей работой.

Чтобы увеличить уровень физической активности в повседневной жизни, эксперты рекомендуют делать регулярные перерывы между задачами, во время которых стоит встать и немного походить. Разговоры по телефону лучше проводить стоя или во время прогулки по офису. Для тех, кто работает удаленно, можно рассмотреть возможность установки рабочего места на беговой дорожке или просто делать короткие перерывы для активных действий в доме.

Также стоит меньше использовать личный и общественный транспорт, если расстояние позволяет. Прогулки пешком до работы или выход из транспорта на несколько остановок раньше помогут увеличить физическую нагрузку. Использование части обеденного перерыва для прогулки с коллегами также может стать отличным способом разнообразить активность в офисе.

Тем, кто хочет добавить больше спорта в свою жизнь, рекомендуется посетить тренировки в спортивных залах и фитнес-центрах, чтобы найти подходящее направление. Не стоит стесняться искать поддержку среди коллег или в онлайн-группах, объединяющих людей с похожими интересами.

Даже небольшая физическая активность может привести к дефициту калорий, улучшить координацию, физическую форму и повысить уровень энергии. Кроме того, регулярные занятия спортом положительно влияют на психологическое благополучие. Постепенное увеличение нагрузки поможет достичь наилучших результатов.