Несмотря на то что многие снимают стресс с помощью алкоголя и вредной еды, существует множество здоровых альтернатив, которые могут помочь в этой борьбе. Об этом рассказала главный нутрициолог бренда Dietelle Ксения Молчанова в беседе с «Лентой.ру».

Одним из самых простых и доступных способов борьбы со стрессом эксперт назвала физическую активность. По словам Молчановой, занятия спортом способствуют выработке «гормонов счастья» — эндорфинов, которые естественным образом повышают настроение и снижают уровень тревожности. Даже небольшие нагрузки, такие как прогулка в парке или короткая утренняя пробежка, могут оказать значительное положительное влияние на психическое состояние. Спорт помогает избавиться от мышечного напряжения, которое часто сопровождает стресс.

Еще одним эффективным методом снятия стресса является творчество. Любое хобби, будь то музыка, рисование, фотография или ведение дневника, помогает выразить эмоции и переключиться. Творческая деятельность активирует те же участки мозга, которые отвечают за удовольствие и снижение уровня стресса. Это может быть как профессиональная, так и любительская практика, что делает её доступной для всех.

Молчанова также порекомендовала медитацию. Она отметила, что даже 10-15 минут медитации в день могут значительно улучшить эмоциональное состояние. Регулярная практика помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, улучшает концентрацию внимания и способствует развитию позитивного мышления.

Дыхательные упражнения также являются полезным инструментом в борьбе со стрессом. Глубокое, осознанное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает замедлить сердцебиение, снизить артериальное давление и успокоить тело.

Кроме того, Ксения Молчанова подчеркнула важность эмоциональной поддержки друзей и близких, а также приема витаминных комплексов. Витамины группы В и аминокислоты 5-HTP, преобразующиеся в мозге в серотонин, играют ключевую роль для здоровья нервной системы, а L-теанин обладает успокоительным действием.