Некоторые из них осознаются, а другие остаются незамеченными и неосмысленными, но все они вносят весомый вклад в наше настроение. Как работать с эмоциями и лучше понимать себя и окружающих, рассказала Виктория Читлова, врач-психиатр и психотерапевт, руководитель Центра психотерапии.

Эмоции формируются на основе наших мыслей и умозаключений. Поступки, основанные на эмоциональных реакциях, могут восприниматься другими людьми искаженно, так как они учитывают свои собственные эмоции и представления. Это приводит к недоразумениям, которые могут негативно сказаться на наших отношениях с окружающими, будь то коллеги, партнеры или друзья.

Современные психологи, такие как Ральф Эдолфс и Дэвид Андерсон, предлагают систематизированный подход к пониманию эмоций, выделяя пять основных свойств. Первое — валентность, которая делит эмоции на положительные и отрицательные. Это помогает нам осознавать, находимся ли мы в состоянии комфорта или дискомфорта.

Второе свойство — устойчивость, отражающее, как долго мы можем оставаться в определенном эмоциональном состоянии. После негативного опыта, например, конфликта с начальником, нам может потребоваться время, чтобы успокоиться. Третье свойство — обобщаемость, указывает на то, что в схожих ситуациях мы чаще всего реагируем схожими эмоциями.

Четвертое свойство — градуальность, подразумевает, что эмоциональные реакции могут варьироваться по силе в зависимости от контекста. Если мы уверены в своей жизни, конфликт с начальником может показаться менее значительным, чем в ситуации, когда мы испытываем тревогу за свою работу. Наконец, эмоции имеют автоматический характер, возникая быстрее, чем мы успеваем их осознать.

Чтобы лучше понимать свои эмоции, важно отслеживать их и изучать. Это поможет не только в саморегуляции, но и в объяснении своим близким, что с нами происходит. Например, если у вас был сложный день, вы можете предугадать, что домашние неурядицы могут вызвать негативную реакцию. Зная об этом, вы сможете контролировать свои эмоции и предотвратить конфликты.

Таким образом, осознание своих эмоций и работа с ними могут помочь избежать каскада негативных реакций и улучшить отношения с окружающими.