Забудьте об утренней спешке и стрессе! Залог продуктивного дня — это не только полноценный сон, но и сытный, полезный завтрак. А что, если вкусный и питательный завтрак приготовить с вечера, сэкономив драгоценные утренние минуты?

Предлагаем несколько идей, которые превратят ваш завтрак из рутины в приятное начало дня. Готовить завтрак с вечера — это не только экономия времени, но и возможность начать день с позитивного настроя и полноценного питания. Найдите свой идеальный вариант и наслаждайтесь вкусными и полезными завтраками каждый день. Несколькими вариантами с «Доктором Питером» поделилась диетолог Елена Парецкая.

Первый вариант — овсяная каша с ягодами и орехами. Вечером в банку или контейнер с герметичной крышкой положите 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 1-2 столовые ложки йогурта, 1 чайную ложку меда или кленового сиропа и щепотку корицы. Добавьте горсть замороженных ягод и измельченные орехи. Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник. Утром просто достаньте банку и наслаждайтесь. При желании можно подогреть в микроволновке и добавить свежие фрукты или семена чиа.

Второй вариант — запеканка из творога с фруктами и мюсли. В огнеупорную форму выложите слой творога, затем слой нарезанных фруктов, посыпьте мюсли и немного корицы. Можно добавить ложку меда или варенья. Утром запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут до золотистой корочки. Это отличный выбор для тех, кто предпочитает горячий завтрак.

Третий вариант — яичный омлет с овощами. Вечером взбейте яйца с молоком или сливками, добавьте соль, перец и мелко нарезанные овощи. Все это вылейте в небольшую форму для запекания и уберите в холодильник. Утром поставьте форму в микроволновку на 2-3 минуты. Получится быстрый и питательный омлет.

Четвертый вариант — йогуртовый парфе с гранолой и фруктами. Вечером в стаканы или баночки слоями выложите йогурт, гранолу и нарезанные фрукты. Утром просто достаньте из холодильника и наслаждайтесь. Это простой и вкусный вариант, который легко варьировать.