По данным экспертов, в 90% случаев нарушение осанки является приобретенным качеством. Поэтому важно следить за осанкой на протяжении всей жизни, так как это влияет на общее самочувствие и здоровье.

Среди последствий неправильной осанки часто встречаются головные и мышечные боли, а также заболевания дыхательной системы. Однако, как отметил Алексей Попов, врач высшей категории и владелец медицинского центра «Свобода движения», корректировать осанку возможно даже в взрослом возрасте. Он пояснил, что неправильная осанка приводит к смещению центра тяжести тела и нарушению естественных изгибов позвоночника, что может вызвать такие деформации, как гиперкифоз.

Попов подчеркнул, что самым простым, хотя и длительным способом исправления осанки является выполнение комплекса упражнений и физиотерапевтическое лечение. Врач назначает индивидуальный комплекс упражнений для регулярного выполнения дома, а также может рекомендовать процедуры, такие как мануальная терапия, массаж или физиотерапевтические методы.

Среди полезных для здоровья спины упражнений, врач выделил несколько. Например, упражнение «Кошка»: в положении на коленях, руки расположены под плечами, медленно опустите спину и поднимите голову вверх. Рекомендуется выполнять это упражнение 10-15 раз. Также полезен «Поворот корпуса», который выполняется стоя: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на бедрах. Поверните корпус вправо и вернитесь в исходное положение, затем повторите в другую сторону, сделав 10-15 повторений.

Еще одно эффективное упражнение — «Планка». Лежа на животе, приподнимитесь на предплечьях и носках ног, чтобы тело образовало прямую линию. Локти должны находиться под плечами, а живот подтянут. Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд.

Для более быстрого исправления осанки Попов рекомендовал мануальную терапию, которая может решить проблему всего за несколько сеансов. Врач также может применять акупунктуру и лимфодренажный массаж для ускорения результата.