В интервью изданию Healthnews он пояснил, что оптимальное время для приема этого гормона — за четыре часа до сна, а не непосредственно перед засыпанием или в середине дня.

Мелатонин — это синтетический аналог одноименного гормона, который вырабатывается шишковидным телом (эпифизом) в организме. Он оказывает седативное и снотворное действие, а также помогает нормализовать циркадные ритмы. По словам Гранднера, мелатонин не вызывает сонливости напрямую, а просто сигнализирует организму о наступлении ночи и необходимости в отдыхе.

Доктор Гранднер отметил, что синтетический мелатонин может быть особенно полезен для нормализации режима сна после смены часовых поясов. Он также может помочь людям с легкими нарушениями сна, но не является решением для тех, кто страдает от серьезной бессонницы.

Для того чтобы сохранить эффективность мелатонина, его необходимо правильно принимать. Специалист предупреждает, что прием препарата в середине дня не даст желаемого эффекта, так как организм не сможет использовать поступивший мелатонин. Также, если таблетка будет принята незадолго до отхода ко сну, результат может оказаться неэффективным, поскольку организм будет использовать свой естественно вырабатываемый мелатонин, который начинает вырабатываться ближе к ночи.

Доктор Гранднер подчеркивает, что оптимально принимать мелатонин за четыре часа до сна. Важно также избегать слишком больших доз, которые организм не сможет переработать за ночь. Неиспользованный мелатонин может остаться в организме после пробуждения, что может привести к дневной сонливости.