Эти факторы снижают иммунитет, обостряют хронические заболевания и ухудшают общее самочувствие. Врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая поделилась рекомендациями по поддержанию здоровья в осенний период.

По словам Бурнацкой, нехватка солнечного света особенно влияет на уровень витамина D, который играет ключевую роль в здоровье костей и иммунной системы. При дефиците этого витамина кости становятся более хрупкими, возникают проблемы с кожей и волосами, а общее самочувствие ухудшается. Солнечный свет также способствует выработке серотонина и дофамина — гормонов, отвечающих за настроение. В темное время года недостаток этих гормонов может привести к усталости, сонливости и депрессии.

Чтобы поддерживать здоровье осенью, врач рекомендует несколько важных шагов. Во-первых, стоит сделать прививку от гриппа, поскольку вирусные заболевания в этот период особенно активны. Во-вторых, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу приема витамина D, так как осенью его уровень в организме заметно снижается. Особенно это касается пожилых людей, которые могут нуждаться в дополнительном приеме препаратов.

Доктор также подчеркивает важность правильного питания. Осенью рацион должен быть более калорийным и сбалансированным, чем летом. Продукты, богатые витамином D и кальцием, такие как жирная рыба, молочные продукты, орехи и зелень, помогут поддерживать здоровье костей и иммунной системы. Кальций особенно важен для укрепления костей и зубов.

Физическая активность также играет значительную роль в поддержании здоровья. Умеренные нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или легкие физические упражнения, помогут поддерживать тонус мышц, улучшить кровообращение и снизить риск падений, что особенно актуально в осенний период, когда на улице могут быть мокрые или скользкие участки.

Бурнацкая отметила, что осенью часто обостряются хронические заболевания, такие как гипертония и болезни сердца. Перепады температуры и атмосферного давления могут вызывать скачки артериального давления и головные боли. Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется регулярно измерять давление и при необходимости корректировать лечение с врачом.

Сон также играет важную роль в поддержании здоровья. Врач советует соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, а также спать не менее 8 часов в сутки. Рекомендуется отказаться от использования электронных устройств за час до сна, так как голубой свет от экранов нарушает выработку мелатонина и ухудшает качество отдыха.

Наконец, осенью важно следить за общим состоянием организма и поддерживать позитивное настроение. Одним из простых способов улучшить эмоциональный фон является добавление ярких цветов в интерьер и большее времяпрепровождение на улице, даже в пасмурные дни. Это поможет компенсировать недостаток солнечного света и снизить риск осенней депрессии.