Эта форма депрессии часто возникает из-за недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина. Некоторые продукты способны стимулировать работу мозга и улучшать общее настроение.

Одним из таких продуктов является молоко, которое является хорошим источником витамина D. Исследования показывают, что низкий уровень этого витамина может быть связан с депрессией. В одном норвежском исследовании участники, принимавшие добавки с витамином D, через год чувствовали себя менее подавленными. Если молоко вам не по вкусу, можно увеличить уровень витамина D с помощью обогащенных злаков, соков и рыбных консервов.

Индейка, традиционное блюдо на День благодарения, также содержит триптофан — белковый строительный блок, необходимый для выработки серотонина, важного нейромедиатора, влияющего на настроение. Подобный эффект можно получить и от курицы или соевых бобов. Бразильские орехи, богатые селеном, также могут помочь в борьбе с депрессией. Исследования показывают, что недостаток этого минерала может быть связан с повышенным риском депрессии.

Морковь и другие овощи, такие как тыква и шпинат, содержат бета-каротин, который, по данным исследований, может быть связан с более низким уровнем депрессии. Хотя доказательства не окончательны, добавление этих продуктов в рацион не помешает. Моллюски и мидии являются хорошими источниками витамина В-12, недостаток которого может способствовать развитию депрессии.

Кофе может повысить уровень энергии и мотивации, однако в некоторых случаях, например, при послеродовой депрессии, он может усугубить симптомы. Листовая зелень, богатая фолиевой кислотой, также полезна для работы мозга и может защитить от депрессии. Лосось и другие виды рыбы, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут помочь в борьбе с расстройствами настроения.

Тем не менее, стоит помнить о вреде алкоголя. Хотя он может временно улучшить настроение, чрезмерное употребление может усугубить симптомы депрессии и снизить эффективность антидепрессантов. Нездоровая пища, богатая сахаром и простыми углеводами, также может негативно сказаться на вашем самочувствии. Ученые обнаружили связь между нездоровым питанием и депрессией, поэтому рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и постным белком.