В беседе с «Газетой.Ru» она отметила, что регулярная физическая активность и ограничение потребления сахара и продуктов, содержащих его, играют ключевую роль в профилактике этого заболевания.

Шестакова подчеркнула важность формирования привычки к физической активности как у детей, так и у взрослых. Она отметила, что регулярность занятий является критически важной. Умеренно интенсивные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде, должны осуществляться три-четыре раза в неделю. Продолжительность каждой тренировки должна составлять от 40 минут до часа. По словам специалиста, простые изменения в повседневной жизни, такие как выбор пеших прогулок вместо использования транспорта или подъем по лестнице вместо лифта, могут значительно повысить уровень физической активности.

Кроме того, Шестакова акцентировала внимание на необходимости ограничения или исключения из рациона вредных продуктов, прежде всего сладостей и жирного мяса. Она уточнила, что речь не идет о голодании, а о разумном сокращении потребления продуктов с добавленным сахаром, таких как кондитерские изделия и сладкие напитки. Жирные сорта мяса и переработанные мясные продукты также следует минимизировать в рационе.

Эксперт добавила, что нельзя выделить один конкретный продукт, способный снизить риск диабета. Однако увеличение потребления овощей является важной рекомендацией. Овощи не только низкокалорийны, но и способствуют насыщению. Шестакова порекомендовала употреблять 300-400 граммов овощей в день.

Кроме того, эндокринолог призвала людей с избыточной массой тела и ожирением, а также тех, кто старше 45 лет, регулярно проходить обследования на предмет сахарного диабета. Это поможет выявить заболевание на ранних стадиях и своевременно принять меры для его предотвращения.