Сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Наталия Золотарева в интервью «Газете.Ru» объяснила, как время сна связано с состоянием организма и какие факторы могут вызывать сонливость. Она также поделилась советами по улучшению качества сна.

Гиперсомния, или чрезмерная сонливость, может быть вызвана различными факторами, включая ментальные нарушения, эндокринные сбои, хронические болезни и прием некоторых медикаментов. Это состояние приводит к постоянной усталости и увеличению потребности во сне. Дополнительными факторами могут быть хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые, а также употребление алкоголя и стимуляторов, которые нарушают естественные ритмы сна.

По словам Золотаревой, длительный сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, замедляет метаболизм и может привести к набору веса. Кроме того, продолжительный сон снижает уровень бодрости и активности, что ухудшает общее самочувствие. Эффекты длительного сна также включают снижение концентрации и внимания, затуманенность сознания, затрудненное запоминание информации и замедленную реакцию на внешние стимулы. Эти изменения связаны с нарушением циркадных ритмов и изменениями нейрохимических процессов в мозге.

Как отмечает специалист, как избыток, так и недостаток сна могут серьезно повлиять на общее состояние организма. Недостаток сна (менее 6 часов в сутки) повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, в то время как избыток сна (более 9 часов) также связан с повышенной опасностью сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Оптимальное количество сна для поддержания хорошего самочувствия составляет 7-8 часов в сутки.

Для сохранения оптимального режима отдыха врач рекомендует ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни. Важно создать комфортные условия в спальне — темную и тихую обстановку, способствующую качественному отдыху. Эксперт также советует ограничивать дневной отдых и повышать физическую активность, что способствует улучшению ночного сна и снижению потребности в длительном сне.

Чтобы поддерживать уровень энергии и концентрации после продолжительного сна, Золотарева рекомендует начинать утро с легкой зарядки и полноценного завтрака. Упражнения на свежем воздухе помогают быстрее проснуться и активизировать работу мозга. Регулярное потребление воды также важно, так как обезвоживание усиливает усталость. Если симптомы сохраняются, обращение к специалисту поможет выявить причины и подобрать рекомендации.