Врач-диетолог первой категории и психолог пищевого поведения отметила, что неправильный завтрак и использование ароматизаторов могут усиливать желание употреблять быстрые сахара.

По словам Диановой, сладкий завтрак может привести к дефициту белка и клетчатки в рационе. Она рекомендует начинать день с небольшой порции каши без сахара, добавляя маргарин вместо сливочного масла. Такой завтрак можно дополнить свежими фруктами, ягодами, сухофруктами или орехами. Сбалансированное питание с самого утра поможет надолго насытиться и уменьшить необходимость в перекусах в течение дня.

Кофе, по мнению специалиста, также может способствовать усилению тяги к сладкому. Дианова советует ограничить его употребление до двух чашек в день и избегать добавления таких специй, как корица, мускатный орех и ваниль, так как они могут стимулировать аппетит.

Для того чтобы сократить потребление сладкого, важно следить за уровнем полезных веществ в организме. Хром, магний и витамины группы B способствуют нормализации сахара в крови, что в свою очередь уменьшает тягу к простым углеводам. Крупы, бобовые, орехи и другие растительные продукты являются отличными источниками этих полезных веществ.

Наконец, Нурия Дианова отметила, что физическая активность может стать хорошим способом отвлечься от желания поесть. Во время тренировки сжигается гликоген, что способствует ощущению прилива сил и снижает потребность в быстрых углеводах. Таким образом, сочетание правильного питания и физической активности может существенно помочь в контроле аппетита и поддержании здоровья.