Одним из ключевых факторов, влияющих на биологический возраст, являются параметры, которые показывают умные весы. Важнейшими из них являются уровень воды в организме и процент мышечной массы.

Снижение мышечной массы начинается уже с 30 лет, если не принимать соответствующие меры. Наличие мышц играет важную роль не только в формировании красивого рельефа тела, но и в поддержании быстрого метаболизма, высокого уровня энергии и гладкости кожи. Если под кожей находится дряблая жировая прослойка и усыхающие мышцы, это приводит к потере упругости и появлению морщин.

Женщинам стоит задуматься о поддержании мышечной массы, если они не хотят выглядеть старше своего возраста. Ситуации, когда окружающие удивляются, сколько вам лет, и когда к вам подходят знакомиться мужчины, значительно повышают самооценку. Однако важно понимать, что тренировки — это не единственное условие для сохранения мышечной массы. На 50% она зависит от питания.

Недостаток калорий и строгие диеты могут привести к потере мышечной массы, нарушению процессов восстановления, снижению минеральной плотности костей и даже к плохому настроению. Важно помнить, что гиперкалорийная диета может способствовать увеличению мышечной массы, но также может привести к набору лишнего веса.

Ключевым моментом является потребление углеводов, которые служат основным источником энергии для организма. Научные исследования показывают, что достаточное количество углеводов улучшает результаты как длительных, так и интервальных тренировок. Также необходимо потребление белка для синтеза и восстановления мышечной ткани, что особенно важно после тренировок. Белок необходим всем, даже тем, кто не занимается спортом, иначе процесс старения может ускориться.