Специалист отметил, что для расслабления стопы и области голеностопного сустава можно выполнить два простых упражнения: вращение стопой и оттягивание носков.

Согласно словам врача, самым простым способом «разгрузить» стопы является выполнение вращений стопой из положения стоя. Это упражнение знакомо каждому с детства. Важно, чтобы движения были плавными и не слишком резкими. Рекомендуется делать повороты в обе стороны, по 10 кругов на каждую.

Кроме того, необходимо обратить внимание на зону голени. Для этого Симкин советует выполнять оттягивание носков. Это упражнение помогает растянуть переднюю поверхность голени, а для расслабления икроножных мышц следует потянуть носки на себя. Растягивать голень нужно медленно, с небольшим усилием. Упражнение можно выполнять сидя, как поочередно на каждой ноге, так и одновременно на обеих. Оптимальная продолжительность каждой растяжки составляет от 30 секунд до минуты. Если одна нога устает или болит больше, чем другая, это является поводом для обращения к остеопату.

Врач также подчеркнул важность выбора удобной обуви для предотвращения усталости ног. Он рекомендует выбирать обувь из «дышащих» материалов с функцией защиты от влаги. Допустимо носить обувь на небольшом устойчивом каблуке, однако модели на плоской подошве, такие как угги, не подходят для продолжительной ходьбы. Они не обеспечивают должной поддержки и амортизации, что увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник.

Симкин также отметил, что правильная осанка во время прогулки играет важную роль. Необходимо держать спину ровно, как будто макушка подвешена за невидимый «крючок». Чтобы предотвратить накопление усталости в ногах, следует держать живот подтянутым, не наклоняя туловище вперед. В противном случае передний отдел стоп будет испытывать лишнюю нагрузку, что может привести к быстрой усталости и болевым ощущениям.