По ее словам, контроль потребляемых калорий, физическая активность и достаточное количество сна играют ключевую роль в поддержании нормального веса. В холодное время года многие испытывают желание есть более калорийную пищу, что может привести к набору веса. Поэтому важно следить за количеством потребляемой еды и не превышать свою индивидуальную норму.

Марият Мухина рекомендует рассчитать индивидуальную норму калорий с помощью формулы основного обмена, доступной в интернете. На основе полученных данных можно составить рацион или воспользоваться специальными приложениями для подсчета калорий. Например, на завтрак можно включить творог, фрукты и яйца. Полезным дополнением может стать и небольшой кусочек сала, богатого арахидоновой кислотой, укрепляющей иммунитет.

Чтобы избежать соблазна перекусить фастфудом на работе, диетолог советует заранее готовить блюда, такие как куриная грудка, стручковая фасоль, киноа и немного риса. Это позволит заранее решить вопрос с дневным рационом. В первой половине дня важно употреблять белковые продукты, тогда как на ужин лучше отдать предпочтение фруктам, салатам или овощным рагу.

Мухина также подчеркивает важность потребления жидкости для стимуляции обменных процессов. Рекомендуется пить воду, желательно горячую, что поможет согреться и уменьшить аппетит. В целом, ежедневная норма потребления жидкости составляет 30 миллилитров на килограмм веса для женщин и 35 миллилитров для мужчин.

Не менее важным аспектом является физическая активность. Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах, позволяют сжигать значительное количество калорий. Эксперт рекомендует заниматься спортом не менее двух раз в неделю.

Кроме того, недостаток сна может приводить к повышенному аппетиту. Мухина советует спать 7–8 часов в сутки и минимизировать стресс с помощью медитации и хобби, так как напряжение также может способствовать увеличению аппетита.