В интервью с «Газетой.Ru» он отметил, что если в течение часа не удается уснуть, лучше встать с кровати и заняться чем-то монотонным, например, почитать книгу.

По словам Мелехина, оставаться в постели не стоит. Вместо этого необходимо заняться любой деятельностью, которая поможет отвлечься. Врач советует избегать яркого освещения и гаджетов, предпочитая теплый свет и успокаивающие занятия. Это может быть чтение, работа с тактильными или ароматическими объектами, которые помогут восстановить утраченные сенсорные впечатления.

Причины бессонницы могут быть разнообразными: тревожные мысли, физическая боль, информационная перегрузка или прокрастинация перед сном. Мелехин подчеркивает, что нежелание спать не всегда связано с нарушениями в организме или психике.

Для улучшения качества сна сомнолог рекомендует завести вечерний ритуал, который сигнализировал бы нервной системе о необходимости отдыха. Он объясняет, что сон — это автоматизированный процесс, в котором участвует вся нервная система и психика.

Среди простых рекомендаций — переодевание и создание ритуалов, таких как перевод телефона в авиарежим или использование менее яркого освещения. Эти действия помогут человеку расслабиться и понять, что время для отдыха настало.