В интервью, опубликованном 21 ноября в «Известиях», врач подчеркнула важность нескольких ключевых аспектов образа жизни для профилактики данного заболевания.

По словам Тананакиной, сбалансированное питание является основой профилактики. Она рекомендует минимизировать потребление сахара и простых углеводов, делая акцент на продуктах с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые каши, овощи и бобовые. Важно включать в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов, нежирных белковых продуктов, таких как рыба и курица, а также кисломолочных продуктов.

Врач также отметила необходимость ограничить высококалорийные продукты, содержащие много сахара и жира, включая сладости, фастфуд и газированные напитки. Эти продукты негативно влияют на обмен веществ и могут привести к избыточному весу, который является одним из факторов риска развития диабета.

Регулярная физическая активность также играет значительную роль в профилактике. Тананакина объяснила, что физическая нагрузка помогает клеткам более эффективно воспринимать инсулин, что улучшает метаболизм сахара. Рекомендуется уделять физической активности не менее 20–30 минут в день, будь то спорт или активные прогулки.

Поддержание нормального веса является еще одним важным аспектом профилактики диабета. Врач подчеркнула, что совмещение здорового питания с физической активностью облегчает контроль массы тела и помогает поддерживать ее в здоровом диапазоне.

Кроме того, избегание вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, имеет большое значение. Эти факторы ухудшают работу поджелудочной железы и могут привести к развитию диабета.

Тананакина также обратила внимание на важность контроля уровня стресса. Хронический стресс может повышать уровень сахара в крови, поэтому освоение методов расслабления, таких как прогулки, хобби, занятия йогой и медитацией, положительно сказывается на здоровье.

Врач выделила два типа профилактики диабета: первичную и вторичную. Первичная профилактика направлена на предотвращение заболевания у здоровых людей и включает здоровое питание, регулярную физическую активность и отказ от вредных привычек. Вторичная профилактика предназначена для тех, кто уже страдает диабетом, и включает контроль уровня сахара в крови, медицинское наблюдение и соблюдение рекомендаций врача.

Эти меры профилактики не только снижают риск диабета и его осложнений, но и способствуют общему оздоровлению организма и повышению качества жизни.