По словам врача-невролога, доктора медицинских наук и заведующего кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова Алексея Данилова, основными причинами таких расстройств являются неуважение к циркадным ритмам и «социальный джетлаг».

Данилов объясняет, что многие взрослые смещают время отхода ко сну на более позднее, засыпают в разное время и плотно ужинают перед сном. Эти привычки негативно сказываются как на здоровье в целом, так и на механизмах, регулирующих цикл сон — бодрствование. В результате могут возникать сбои в аппетите и пищеварении, а также нарушения в выработке гормонов, что приводит к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности. Эмоциональные факторы, такие как сожаление о прошлом и беспокойство за будущее, также способствуют нарушениям сна.

Сон является важным элементом здоровья, и его нарушения могут подрывать защитные и регенерационные процессы в организме. Это, в свою очередь, может привести к обострению хронических заболеваний или возникновению новых, таких как артериальная гипертония и сахарный диабет. Поэтому важно обращать внимание на сигналы организма и вовремя принимать меры. Врач рекомендует следовать «правилу 30 минут», которое включает три основных симптома инсомнии.

Для нормализации режима сна и бодрствования важно ложиться спать не позднее 23:00 и вводить в распорядок дня ритуалы, способствующие расслаблению, такие как физическая активность, легкий ужин и вечерняя медитация. Также стоит обратить внимание на привычки питания, которые могут улучшить качество сна.

Данилов выделяет три продукта, которые особенно полезны для сна. Первым из них является киви, который содержит серотонин и мелатонин. Исследования показывают, что употребление двух плодов киви за час до сна может улучшить его качество. Второй продукт — орехи, такие как грецкие и миндаль, которые также содержат мелатонин и триптофан. Для улучшения сна достаточно 30 граммов орехов перед сном. Третьим продуктом является ромашковый чай, содержащий антиоксидант апигенин, который помогает расслабиться и быстрее заснуть.

Следуя рекомендациям специалистов, россияне могут значительно улучшить качество своего сна и, как следствие, общее состояние здоровья.