Она участвует в кроветворении, синтезе белка, а также в развитии органов и костной ткани. Однако нарушения в работе щитовидной железы могут привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как гипотиреоз и гипертиреоз. Врач по гигиене питания, эпидемиолог и нутрициолог Дмитрий Баев поделился рекомендациями о том, какие привычки стоит исключить для поддержания здоровья щитовидной железы.

Одной из вредных привычек является частое питание. Хватая еду на бегу и постоянно перекусывая, человек рискует не только увеличить калорийность рациона, но и ухудшить состояние щитовидной железы. Интервалы менее 5-6 часов между приемами пищи могут нарушать метаболизм и гормональный баланс, что негативно сказывается на здоровье.

Также стоит обратить внимание на использование вредных жиров в рационе. Рафинированные и дезодорированные растительные масла, а также трансжирные кислоты могут ухудшать состояние щитовидной железы. Вместо этого рекомендуется использовать животные жиры, такие как топленое масло или масло гхи, для приготовления пищи.

Обилие быстрых углеводов в питании также представляет опасность. Продукты, содержащие быстрые углеводы и скрытые сахара, такие как булочки и чипсы, могут вызвать колебания уровня глюкозы в крови и негативно повлиять на обмен веществ. Сладкие газированные напитки, богатые сахарами, могут способствовать увеличению массы тела и повышенному риску развития инсулинорезистентности.

Злоупотребление алкоголем — еще одна привычка, которую следует пересмотреть. Даже легкие спиртные напитки содержат вредные вещества и могут нарушить внутренний баланс организма. Частое употребление алкоголя может привести к снижению выработки гормонов щитовидной железы, что негативно сказывается на обменных процессах и общем состоянии здоровья.

Нарушение режима труда и отдыха также имеет негативные последствия для щитовидной железы. Стресс, недосып и ненормированный график могут привести к сбоям в гормональном фоне. Важно следить за режимом сна, так как сбои в циркадных ритмах могут вызвать усталость и снижение концентрации.

Для поддержания здоровья щитовидной железы рекомендуется формировать правильные привычки. Употребление легкоусвояемого белка, полезных жиров, овощей и фруктов, а также физическая активность помогут улучшить общее состояние. Также важно соблюдать режим сна, ложась спать в одно и то же время и избегая яркого света перед сном.

Соблюдение этих рекомендаций поможет не только поддерживать здоровье щитовидной железы, но и повысить качество жизни в целом.