По словам врача-гастроэнтеролога Диляры Лебедевой, с этим симптомом хотя бы раз в месяц сталкивается каждый четвертый человек. В некоторых случаях причиной может быть простое переедание, но если вздутие происходит регулярно, стоит разобраться в причинах и искать способы облегчения состояния.

Диляра Лебедева подчеркивает, что комфортное пищеварение — важный аспект здоровья. Если вы часто испытываете газообразование и вздутие, это может указывать на необходимость комплексного подхода к работе желудочно-кишечного тракта. В своем телеграм-канале врач перечислила несколько способов, которые могут помочь справиться с этой деликатной проблемой.

Первый совет — контролировать работу желчного пузыря. Этот орган отвечает за хранение и выделение желчи, необходимой для переваривания жиров. Нарушение его работы может привести к дискомфорту и вздутию. Второй способ — добавление горьких продуктов в рацион, таких как рукола, артишок и грейпфрут, которые стимулируют работу желчного пузыря и улучшают пищеварение.

Третий совет касается молочных продуктов. Попробуйте исключить их из своего меню на две недели и оценить, изменится ли ваше состояние. Четвертый пункт — избегайте сочетания продуктов, которые плохо усваиваются вместе. Например, сладкие фрукты лучше есть отдельно от основной пищи, а мясо с картошкой или макаронами может создать дополнительную нагрузку на ЖКТ.

Пятый совет — контроль стресса. Нервная система напрямую влияет на работу ЖКТ, поэтому расслабляющие практики и достаточный сон могут помочь снизить неприятные симптомы. Наконец, стоит проанализировать свою микрофлору, так как дисбаланс бактерий в кишечнике может быть причиной вздутия.

Кроме того, врач-проктолог Елена Смирнова ранее отмечала, что недостаток жидкости в организме также может способствовать вздутию. Рекомендуется пить больше воды и избегать сладкой и жирной пищи, а также есть чаще, но меньшими порциями. Полезными продуктами для защиты от вздутия являются помидоры, сельдерей, авокадо и свежий кефир.

Также стоит учитывать, что существуют продукты, которые могут вызывать вздутие. К ним относятся горох, чечевица, чеснок, яблоки, персики, виноград и газированные напитки. Индивидуальная реакция на еду может варьироваться, поэтому важно прислушиваться к своему организму и корректировать рацион в зависимости от его потребностей.