Она подчеркнула, что соблюдение режима дня является ключевым фактором для поддержания как физического, так и психического здоровья человека.

По словам врача, правильно организованный распорядок дня значительно улучшает работу нервной системы, оптимизирует функционирование внутренних органов, повышает качество сна и эффективность распределения времени. Алексенцева также отметила важность режима сна, указав, что оптимальное время засыпания — до 23:00. В это время начинается активная выработка мелатонина, гормона сна, который регулирует суточные ритмы.

Для взрослого человека продолжительность сна должна составлять 7–9 часов. Регулярная физическая активность также играет важную роль в сохранении здоровья, отмечает врач. Умеренные физические нагрузки помогают предотвратить возрастную потерю мышечной массы и положительно влияют на работу всех органов и систем организма.

Сбалансированное питание и адекватный водный режим являются еще двумя важными компонентами здорового образа жизни. Алексенцева уточнила, что суточная потребность в воде для взрослого человека составляет два-три литра, включая жидкость, поступающую с пищей. Чистая питьевая вода должна составлять 50–70% от общего объема жидкости. Регулярное питание в установленное время является основой правильного пищеварения и обмена веществ.

Врач порекомендовала избегать использования телефонов и просмотра телевизора во время еды, уделяя трапезе не менее 15–30 минут. Это помогает избежать переедания и способствует лучшему усвоению пищи. Оптимальным считается трехразовое питание с акцентом на первую половину дня, тогда как для молодого организма предпочтительно четырехразовое питание.

Кроме того, Алексенцева выделила чтение книг как еще одну полезную привычку. Этот вид интеллектуальной деятельности эффективно тренирует умственные способности, укрепляет память, развивает аналитическое мышление и речевые навыки, что в свою очередь помогает предотвратить преждевременное старение мозга.