Как объясняет врач-эндокринолог и диетолог Лира Гаптыкаева, одна из причин этого явления заключается в обманчивой погоде. Появление солнца создает иллюзию тепла, однако переход к весеннему сезону требует от организма адаптации, и в этот период иммунная система может временно ослабнуть.

Кроме того, в зимний период многие испытывают дефицит витамина D, что негативно сказывается на работе иммунной системы. Весной также наблюдается снижение потребления витаминов и антиоксидантов из продуктов питания. В это время года начинается сезон цветения растений, что увеличивает нагрузку на иммунитет и может снижать его эффективность в борьбе с другими заболеваниями.

По словам Гаптыкаевой, адаптация организма к новым условиям жизни во время смены сезона может временно отразиться на иммунной системе. Важно поддерживать правильный режим питания, заниматься физической активностью в умеренных количествах и применять профилактические меры, чтобы иммунитет не подводил в этот переходный период.

Ключевую роль в поддержке иммунной системы играет кишечник, населенный миллиардами бактерий. Эти микроорганизмы помогают формировать и поддерживать иммунный ответ. Баланс между полезными и вредными бактериями влияет на уровень воспалительных процессов в организме. Здоровая микробиота кишечника способствует выработке активных веществ, которые защищают организм от токсинов и патогенов.

Для поддержания крепкого иммунитета важно следить за рационом питания. Рекомендуется употреблять разнообразные фрукты и овощи, особенно красные, оранжевые и зеленые. Цельнозерновой хлеб лучше заменяет белый, так как содержит больше клетчатки, полезной для кишечника. Также стоит добавлять в рацион орехи и семена, которые снабжают организм полезными жирами и витаминами.

Не менее важен белок, который участвует в синтезе иммунных клеток. Его источниками являются нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Специи, такие как имбирь и куркума, могут помочь снизить воспалительные процессы в организме. Также следует избегать избытка сахара и переработанных продуктов, которые могут ослабить иммунитет.

Качество сна также играет важную роль в поддержании иммунной системы. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Длительный стресс, приводящий к повышенной выработке кортизола, негативно сказывается на иммунитете, поэтому важно находить время для релаксации и физической активности.

Важную роль в поддержке иммунной системы играет витамин С. При его выборе стоит обратить внимание на комбинации с другими антиоксидантами и минералами, такими как витамин Е и цинк. Суточная доза витамина С составляет 500-1000 мг, и лучше усваивается в несколько приемов в течение дня. Кроме витамина С, для крепкого иммунитета важны витамины D, A, E, а также минералы, такие как цинк и селен.

Баланс и разнообразие в питании являются ключевыми факторами для поддержания хорошего иммунитета. Перед началом приема биодобавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или нутрициологом, особенно при наличии хронических заболеваний.