По ее словам, голодание в этих случаях может привести к значительному ухудшению состояния здоровья. В остальных случаях для большинства людей засыпать с чувством голода безопасно, однако, если голод становится выраженным и мешает уснуть, стоит поесть, чтобы избежать дискомфорта и риска переедания на завтрак.

Для вечернего перекуса Пронина рекомендует выбирать легко усваиваемые продукты, которые не перегружают пищеварительную систему. Например, это может быть греческий йогурт или творог 2,5-процентной жирности. Белковые продукты содержат триптофан — незаменимую аминокислоту, которая участвует в выработке мелатонина, гормона сна, и серотонина, гормона радости.

Эксперт также отметила, что для перекуса подойдут сложные углеводы, так как они медленно перевариваются и дольше сохраняют ощущение сытости. Это может быть каша из цельнозерновой овсянки или цельнозерновой хлеб. Небольшая горсть орехов или семян, таких как миндаль, тыквенные семечки или фисташки, также будет полезна. Эти продукты богаты магнием, который способствует расслаблению мышц, а фисташки являются естественным источником мелатонина.

Перед сном полезно выпить травяной чай, например, из ромашки, мяты, мелиссы или липы, которые облегчают процесс засыпания. В то же время, врач предостерегает от употребления жареной пищи, фастфуда и чипсов, так как они тяжело усваиваются и могут вызывать изжогу. Сладости и белый хлеб также нежелательны, поскольку они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, что нарушает обмен веществ и ухудшает качество сна.

Кроме того, не рекомендуется пить газированные напитки перед сном, так как они могут вызвать вздутие и дискомфорт. Кофе и черный чай также следует избегать, поскольку они стимулируют нервную систему и могут помешать заснуть. Алкоголь, по словам Прониной, также неблагоприятно влияет на быструю фазу сна и может спровоцировать частые пробуждения.