Плохой сон не только ухудшает работоспособность и эмоциональное состояние, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая риск хронических заболеваний.

По словам Новикова, бессонница может проявляться не только в трудностях с засыпанием, но и в ухудшении качества сна. Человек может часто просыпаться и не чувствовать себя отдохнувшим с утра. Одним из наиболее опасных последствий бессонницы является значительное увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и инсульта. Исследования показывают, что люди, спящие менее шести часов, в два раза чаще сталкиваются с этими проблемами.

Одной из причин бессонницы может быть недостаточная выработка мелатонина, гормона, который регулирует биологические ритмы организма. Его выработка нарушается при недостаточной темноте в помещении, а также при сменных графиках работы и частых авиаперелетах. Эти факторы могут привести к ситуационной бессоннице, которая проходит после адаптации.

Кроме того, высокий уровень кортизола, гормона стресса, также может мешать засыпанию. В таких случаях бессонница может потребовать психотерапевтического вмешательства. Новиков отметил, что существует и генетическая предрасположенность к бессоннице, известная как диопатическая инсомния, при которой нарушается обмен гормонов, регулирующих цикл сна.

Для улучшения качества сна врач рекомендует избегать факторов, таких как поздние ужины, избыточное потребление кофеина и алкоголя, использование гаджетов перед сном и шум в комнате. Физическая активность, вечерние прогулки на свежем воздухе и расслабляющие напитки, такие как успокоительный сбор из мяты или валерианы, могут способствовать крепкому и здоровому сну.

Если бессонница становится хронической, Новиков советует обратиться к врачу-сомнологу. В клиниках для диагностики и лечения этого состояния применяются современные методики, включая полисомнографию и консультации с различными специалистами, такими как кардиологи, терапевты и психологи.