Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина в интервью «Ленте.ру» поделилась советами, как добиться желаемых результатов всего за два-три месяца.

По словам Бахтуриной, за это время можно значительно подтянуть фигуру, улучшить рельеф и повысить выносливость. Важно начать с определения цели — будь то похудение или создание рельефа тела. Также тренер рекомендует проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную частоту и тип тренировок, которые будут сочетать силовые и кардионагрузки. Она считает, что идеальная частота тренировок составляет три-четыре раза в неделю, что позволяет прорабатывать мышцы и одновременно обеспечивает им время на восстановление.

Для людей с начальной и средней спортивной подготовкой Бахтурина предлагает ряд эффективных упражнений. К ним относятся бег трусцой на протяжении 30-40 минут, прыжки через скакалку в течение 15 минут, а также интервальное кардио, которое включает чередование спринта и медленного бега на протяжении 20-25 минут. Силовые тренировки, такие как приседания, выпады, отжимания и упражнения с эспандером, помогут сформировать красивый рельеф тела.

Однако, как подчеркивает тренер, даже самая интенсивная программа не принесет результатов без правильного питания. Бахтурина советует увеличить потребление белка (курица, рыба, яйца, творог), выбирать сложные углеводы (каши, овощи) для получения энергии и не забывать о здоровых жирах (орехи, авокадо, растительные масла), которые важны для обмена веществ. Также необходимо следить за достаточным потреблением воды.

В завершение Бахтурина акцентирует внимание на важности качественного сна — от семи до девяти часов для полноценного восстановления — и необходимости отдыха между тренировками. Она предупреждает, что перегрузка в спортзале может быть вредна, и рекомендует включать в программу растяжку, массаж или йогу, которые помогут уменьшить мышечное напряжение.