Эксперты отмечают, что этот ритуал может выполнять несколько важных функций, которые помогут организму подготовиться к отдыху.

Обычно специалисты рекомендуют избегать использования гаджетов перед сном, чтобы минимизировать воздействие голубого света, подавляющего выработку мелатонина — гормона сна. Однако в случае с селфи в постели смартфон может оказаться полезным. Если каждый вечер перед сном делать селфи, мозг начнет ассоциировать этот процесс с отдыхом, формируя сигнал ко сну.

Британский эксперт-сомнолог Мартин Сили подчеркивает, что селфи может служить не только способом расслабиться, но и инструментом для корректировки позы во время сна. Он рекомендует обратить внимание на свои фотографии и провести воображаемую линию по лицу и туловищу — она должна быть прямой. Если это не так, возможно, подушка не подходит по размеру, что может негативно сказаться на качестве сна.

Кроме того, селфи перед сном помогает отвлечься от дневных забот, переключая внимание на приятные моменты. Сделав фото в расслабленном состоянии и вспомнив что-то хорошее за день, можно значительно снизить уровень напряжения и быстрее заснуть. Такие снимки также можно рассматривать как визуальный дневник, который позволяет отслеживать изменения в настроении и самочувствии, а также учиться принимать себя в естественном виде.

Чтобы селфи перед сном действительно помогало, важно следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, старайтесь тратить как можно меньше времени на экран, делая фото быстро и избегая просмотра ленты в социальных сетях. Во-вторых, включите функцию «теплый свет» на телефоне, чтобы снизить влияние голубого света. Наконец, следите за положением головы и тела, чтобы при необходимости скорректировать подушку для лучшего сна.