Привычные занятия и домашние хлопоты становятся сложнее, и с каждой неделей это напоминает задачу на сообразительность. Тем не менее, двигаться во время беременности необходимо, но тренировки должны быть безопасными как для будущего малыша, так и для его мамы.

Первый совет — больше двигайте ногами. Беременность может способствовать развитию варикозной болезни, и защита от нее начинается с активности. Сердечная мышца создает пульсовую волну, которая помогает крови двигаться к конечностям. Мышцы рук и ног, сокращаясь, проталкивают кровь обратно к сердцу. Поэтому пешие прогулки, занятия фитнесом, плавание и танцы помогут избежать варикоза.

Важно также следить за осанкой. Чтобы разгрузить поясницу, рекомендуется стоять, поставив одну ногу на подставку, например, на толстую книжку или плоскую коробку, и каждые 10 минут менять ноги. Это поможет избежать перенапряжения мышц спины и улучшит кровообращение.

Избегайте горячих ванн. Привычка проводить время в теплой воде может негативно сказаться на состоянии сосудов. Гормоны беременности уже расслабляют стенки вен, и горячая вода только усугубляет эту проблему, делая сосуды более вялыми и затрудняя отток крови.

Тренируйте сосуды, а не только мышцы. Выбирая фитнес-тренировки, такие как пилатес, силовые занятия или йога, помните, что они направлены на укрепление мышц. Для тренировки сосудов лучше подойдут быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.

Не забывайте о спине. Изменения в осанке могут замедлить отток крови от конечностей к сердцу. Это связано с гормональными изменениями, поэтому стоит уделять внимание тренировке мышц спины, рук, плеч и живота, которые помогают поддерживать правильную осанку.

Наконец, избегайте ношения тяжелых предметов. Все, что вы держите в руках, добавляет нагрузку на поясницу, что может привести к изменениям осанки и нарушению кровообращения. Заботьтесь о своем здоровье и выбирайте безопасные способы активности в период беременности.