Однако, следуя нескольким простым и проверенным правилам, занятия спортом в жару можно сделать более комфортными и безопасными.

Прежде всего, важно учитывать влажность воздуха. Высокая влажность значительно ухудшает восприятие температуры и увеличивает риск теплового удара. Это не означает, что от тренировок следует отказываться. Лучше снизить нагрузку или темп. Даже обычная прогулка на умеренной скорости может стать отличной заменой полноценной тренировки в такие дни.

Еще одним важным аспектом является потребление жидкости. В жару организм теряет воду значительно быстрее, что повышает риск обезвоживания. Рекомендуется вдвое увеличить количество выпиваемой жидкости. Перед тренировкой стоит отказаться от крепкого кофе и чая, которые способствуют обезвоживанию, и начать пить воду небольшими глотками. Во время занятий нужно иметь при себе воду и пить примерно 200 мл каждые 15-20 минут, ориентируясь на чувство жажды.

Не стоит стесняться пота во время тренировки — он помогает телу регулировать температуру. Испарение пота с кожи создает ощущение прохлады, что облегчает занятия. Можно даже предварительно распылить немного воды на тело, особенно в области сердца, затылка, спины и ног.

Выбор одежды также играет важную роль. Материал должен быть дышащим, но натуральный хлопок не лучший вариант, так как он впитывает пот и становится тяжелым. Лучше выбирать специальные синтетические ткани, которые позволяют поту испаряться. Кроме того, стоит одеваться немного легче, чем хочется, чтобы в начале тренировки было прохладно.

Не забывайте и о защите от солнца. Нанесите солнцезащитное средство перед тренировкой, так как его действие длится максимум полчаса. Если тренировка затягивается, обновите слой средства, лучше всего в виде спрея.

Наконец, не забудьте о головном уборе и солнечных очках. Специальные облегченные кепки с «дышащей» структурой помогут защитить от теплового удара, а очки позволят расслабить лицо и сосредоточиться на занятии, не щурясь от яркого света. Следуя этим рекомендациям, вы сможете продолжать тренироваться даже в самые жаркие дни, не опасаясь за свое здоровье.