Некоторые люди не набирают вес вовсе или легко сбрасывают «лишние» килограммы всего за неделю диеты или утренних пробежек. Другие, напротив, месяцами и годами пытаются похудеть, высчитывая калории и мучаясь от приступов неконтролируемого жора и постоянного чувства голода, но не добиваются результата. Вопрос, что же является причиной этого явления — гены, стресс или гормоны? Ответы могут быть разными, но в большинстве случаев причина кроется в избытке калорий и недостатке физической активности. Однако гормональные сбои также могут существенно влиять на набор веса и контроль над пищевым поведением.

Среди гормонов, уровень которых стоит проверить, выделяются четыре основных: инсулин, грелин, лептин и кортизол. Эндокринолог Кунцевского центра Evolutis clinic Елена Щетинина рассказала о каждом из них и о том, как нормализовать их уровень немедикаментозными средствами.

Инсулин — это гормон углеводного обмена и накопления жиров. Он жизненно необходим, но при снижении чувствительности клеток к нему (инсулинорезистентности) теряется контроль над голодом, что приводит к быстрому набору веса. Чтобы улучшить чувствительность к инсулину, рекомендуется сократить потребление мучных продуктов и сахара, увеличить количество белка и клетчатки в рационе, питаться 3-4 раза в день без перекусов и заниматься физической активностью, включая кардио- и интервальные тренировки.

Лептин, вырабатываемый в жировой ткани, регулирует аппетит и метаболизм. При нормальном уровне лептина человек быстро насыщается и не переедает. Однако его уровень может быть нарушен из-за избыточного веса, стресса и недосыпания. Чтобы нормализовать уровень лептина, следует придерживаться 3-разового питания без перекусов, увеличивать количество растительной пищи и клетчатки в рационе, а также заниматься спортом.

Кортизол — гормон стрессового ответа, вырабатываемый надпочечниками. Он играет важную роль в обмене веществ, но высокий уровень кортизола часто приводит к перееданию и увеличению висцерального жира. Для нормализации уровня кортизола полезны физические нагрузки, дыхательные техники, медитация, СПА-процедуры и полноценный сон.

Грелин — гормон голода, который также влияет на метаболизм и рост жировой ткани. Для нормализации его уровня рекомендуется завтракать «сложными» блюдами с белками и клетчаткой, пить стакан воды за полчаса до еды, а также соблюдать режим питания с перерывами не более 4,5 часов.

Эти немедикаментозные методы помогут нормализовать гормональный фон. Однако стоит помнить, что сбои могут быть связаны не только с образом жизни, но и с заболеваниями, такими как опухоли надпочечников или инсулиннезависимый сахарный диабет. В таких случаях необходима точная диагностика и консультация врача. Если похудеть не удается, несмотря на тренировки и сбалансированное питание, рекомендуется обратиться к эндокринологу.