В это время на спину и ноги оказывается колоссальная нагрузка, что может вызывать дискомфорт и даже боль. Чтобы справиться с этими проблемами, тренер по фитнесу Ольга Миневич предлагает простую и недолгую тренировку с фитболом, состоящую из семи размеренных упражнений.

Перед началом любых физических нагрузок важно проконсультироваться с врачом. В период беременности не стоит стремиться к наращиванию мышечной массы или созданию рельефа. Главное – поддерживать мышцы в тонусе и снимать напряжение с поясницы и ног. Также стоит учитывать триместр беременности: в первом триместре лучше избегать сильных нагрузок, во втором – можно возобновлять тренировки с ограничениями, а в третьем – занятия помогут снять нагрузку с поясничного отдела и ног.

Во время тренировки важно следить за пульсом, который не должен превышать 120 ударов в минуту. Если пульсометр отсутствует, стоит отслеживать свое состояние и избегать одышки. Также не забывайте о поддержании водного баланса, поэтому возьмите с собой бутылку воды.

Чтобы избежать падения с фитбола, выбирайте мяч диаметром 65 см, размещайте его на ковре или спортивном коврике, немного сдувайте для удобства, а также включайте любимую музыку для создания комфортной атмосферы.

Первая часть тренировки – разминка, которая включает покачивания тазом вправо-влево и вперёд-назад. Затем можно перейти к круговым вращениям тазом, сжатиям мяча ногами и перекатам для ног. Далее выполняются махи ногами, сжимания мяча ладонями и перекаты для поясницы. Каждый элемент тренировки прорабатывает разные группы мышц и способствует улучшению общего самочувствия.

Важно помнить, что если во время выполнения упражнений вы почувствовали себя плохо, необходимо немедленно прекратить занятия. Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь этим уникальным периодом в вашей жизни.