Однако ожидания и реальность часто не совпадают. По словам клинического психолога Ирины Черкасской, хотя в психиатрии нет диагноза «постотпускной синдром», с этим явлением сталкивается едва ли не каждый второй вчерашний отпускник.

Никто так не нуждается в отпуске, как человек, который из него вернулся. Это связано с избытком гормонов стресса, таких как кортизол и норадреналин, которые выделяются в преддверии ограничений свободы. Поэтому важно заниматься профилактикой постотпускного синдрома.

Перед уходом в отпуск рекомендуется завершить все текущие дела и, по возможности, сделать что-то заранее, чтобы по возвращении у вас был задел. Это поможет избежать резкого погружения в рабочие заботы. Также стоит брать отпуск не менее чем на две недели, так как более короткий отдых не позволит вам восстановить силы. Оптимальная продолжительность отпуска – 2-3 недели.

На отдыхе важно не менять режим и привычки. Неделька отоспаться не повредит, но затем старайтесь вставать и ложиться в те же часы, что и дома. Не перегружайте свой отдых множеством впечатлений и дел. Не стоит стремиться втиснуть все возможные развлечения в один короткий отпуск.

Также следует избегать злоупотребления алкоголем и едой. Проблемы со здоровьем могут испортить настроение и впечатления от отдыха. Учитесь жить в моменте: не думайте о работе во время отпуска, а по возвращении сосредоточьтесь на делах.

Рекомендуется вернуться домой за пару дней до выхода на работу, чтобы успеть акклиматизироваться и подготовиться к трудовым будням. Привезите с отдыха сувениры для коллег – это поможет сгладить возможные недоразумения, пока вы не войдёте в рабочий ритм.

Если постотпускной синдром всё-таки настиг вас, постарайтесь справиться с ним самостоятельно. Работайте не всю неделю, берите отгулы или планируйте возвращение на работу ближе к выходным. В первую неделю после отпуска запланируйте что-то приятное: встречи с друзьями, походы в кино или театр.

Не забывайте об активности. Продолжайте гулять и заниматься спортом, так как физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения. Начните планировать будущее и мечтать о следующем отпуске.

Наберитесь терпения: постотпускной синдром обычно проходит максимум через 2-3 недели. Если этого не произошло, возможно, у вас развилась депрессия или профессиональное выгорание, и в этом случае стоит обратиться к специалисту.